ขอวิธีเรียกความฟิตนักบาสหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ผมหยุดออกกำลังกายไปครึ่งปีทั้งเล่นบาสและพวกเทรนนิ่งต่างๆ และกำลังจะกลับมาเล่นบาสและทำเหมือนอย่างเดิมแต่รู้สึกว่าร่างกายเราไม่เหมือนแต่ก่อน ถึงจะดูสมส่วนแต่พอกลับไปเล่นบาสแล้วดูอืดอาด ขามันไม่ไปตามใจ เหนื่อยง่าย
เลยคิดว่าคงเล่นเวทได้ไม่หนักเท่าเดิมแน่ๆ
ส่วนตัวตอนนี้กำลังคุมอาหาร และตื่นไปวิ่งเหยาะเบาๆ30นาทีและหันมาเล่นบอดี้เวทแบบทั้งตัว5วันพัก2วัน
อยากถามว่าผมควรเพิ่มเติมตรงไหนรึเปล่าสำหรับนักบาสในช่วงเวลาสั้นๆ