อายุ14ลดน้ำหนักแบบไหนดีคะ

เราสูงประมาณ160ได้ค่ะหนัก65+ได้ ควรลดแบบไหนดีคะตอนนี้ตัวใหญ่แขนขาหน้าท้องว่าจะลดสัก10โลอ่ะค่ะช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมคะอีกอย่างช่วงเวลาไปร.รเลิกเรียนกลับมาไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเพราะต้องช่วยงานที่บ้านค่ะ