รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังและการกินให้หน่อยค่ะ

เราเป็นคนที่เคยอ้วนมาก่อน ซึ่งมีรอบเอวถึง33นิ้ว และน้ำหนัก65-67 โดยที่ส่วนสูงไม่ถึง160ซม.
เราได้ดูแลรักษาหุ่นโดยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารมาเรื่อยๆประมาณ2-3ปี จนปัจจุบันรอบเอวเหลือเพียง24-25 น้ำหนัก47-48 (และส่วนสูงไม่ถึง160ซม.เช่นเดิม)

แต่ด้วยความที่เราเคยอ้วน รูปร่างใหญ่มาก่อน เวลาขนาดตัวเล็กลงมา ยังคงมีบางส่วนที่ไม่กระชับ
ต้นขาเอย ต้นแขนเอย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง...

...พุง!!!...

เราจึงกลายเป็นคนตัวเล็ก ที่มีพุง และพุงที่ว่านั้น "ย้วย" มากค่ะ
เวลากินอะไรนิดหน่อย มันก็จะเริ่มยื่นละ ซึ่งทำให้หนักใจมากถึงมากที่สุด

จึงอยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย กระชับและกำจัดไขมันส่วนหน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนให้หน่อยน่ะค่ะ
ถ้าเป็นกิจกรรมที่ทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องไปฟิตเนสด้วย จะดีมากเลยค่ะ
รวมถึงการกินด้วย ว่าควรกินแบบไหน อย่างไร

ปล.เราไม่สะดวกกินคลีนเท่าไหร่นะคะ

ปลล.ใครมีวิธีรักษาลายแตกที่ท้อง ก็แบ่งปันบ้างน้า