เริ่มลดน้ำหนักยังไงดีคะ กลัวโยโย่😭

ขอเกริ่นก่อนนะคะ หนูอายุ14ปี4วัน น้ำหนัก104โล สูง162 อ้วนมากๆ เลยอยากเริ่มลดน้ำหนักแต่กลัวโยโย่มากค่ะ หนูอยากลดน้ำหนักตั้งแต่อยู่ป.4 ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ60กว่าโล แล้วน้ำหนักหนูก็เพิ่มปีละ10โล จนตอนนี้ก็นั้นแหละค่ะ น้ำหนักพุ่งทะยาน เริ่มรู้สึกอยากลดน้ำหนักเพราะรู้สึกผิดกับตัวเอง เพื่อนผู้หญิงในห้องแต่ละคนก็ดูแลตัวเองเก่งมากๆค่ะ ทำให้หนูรู้สึกด้อยค่าตัวเอง และรู้สึกผิดเรื่อยๆที่ไม่ยอมดูแลตัวเอง หนูเลยอยากมาถามพี่ๆว่ามีคำแนะนำสำหรับการเริ่มลดน้ำหนักไหมคะ ต้องคุมอาหาร กินอาหาร ออกกำลังกายยังไง เรื่องอาหารแม่หนูไม่ค่อยว่างทำให้เลยค่ะ ส่วนมากจะให้เงินมาซื้อกินเอง การออกกำลังกายอยากให้แนะนำเป็นการออกกำลังกายเองที่บ้าน ในหมู่บ้านหนูมีฟิตเนสอยู่นะคะ ถ้าว่างก็ว่าจะไปอยู่ค่ะ ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ ถ้าแท็กผิดก็ขออภัยนะคะ😊