คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
ค่า BMR
ที่ 67 กก ประมาณ 1450 kcal ให้ทานประมาณนี้ คู่กับ IF
ถ้าเหลือ 60 ค่า BMR ประมาณ 1400 kcal
ถ้าเหลือ 55 ค่า BMR ประมาณ 1350 kcal
ถ้าเหลือ 50 ค่า BMR ประมาณ 1300 kcal
IF เฉพาะคนที่เกิน 25 ปีและนน.เกิน
..กินอาหารให้เป็น คือ ลดแป้ง ลดนํ้าตาล เพิ่มโปรตีน ไขมันดี
..กิน 2 มื้อห่างกัน 6-8 ชั่วโมง นอกนั้นงดอาหารนอกมื้อทั้งหมด ทานแต่นํ้าเปล่าเยอะๆ
ที่ 67 กก ประมาณ 1450 kcal ให้ทานประมาณนี้ คู่กับ IF
ถ้าเหลือ 60 ค่า BMR ประมาณ 1400 kcal
ถ้าเหลือ 55 ค่า BMR ประมาณ 1350 kcal
ถ้าเหลือ 50 ค่า BMR ประมาณ 1300 kcal
IF เฉพาะคนที่เกิน 25 ปีและนน.เกิน
..กินอาหารให้เป็น คือ ลดแป้ง ลดนํ้าตาล เพิ่มโปรตีน ไขมันดี
..กิน 2 มื้อห่างกัน 6-8 ชั่วโมง นอกนั้นงดอาหารนอกมื้อทั้งหมด ทานแต่นํ้าเปล่าเยอะๆ
แสดงความคิดเห็น
อยากลดน้ำหนัก
อยากขอคำแนะนำเรื่องโภชนาการกับการออกกำลังกายหน่อยค่ะ
ตอนนี้ทำ if กับเดินวันละ 1ชม. 30 นาทีค่ะ