อยากปรับเวลานอนทำไงดี?

ทุกคนมีวิธีปรับเวลากันไหมคะ คือตอนนี้รร.เปิดแล้วแต่เรายังไงปรับเวลานอนไม่ได้ค่ะ เราต้องตื่นตั้งแต่ตี5 ตอนนี้เรานอนประมาณ5ทุ่ม-เที่ยงคืน พอไปรร.เราไม่ค่อยสมาธิ,เรียนไม่รู้เรื่อง อ่อ เราเป็นคนหลับยากมากๆนะคะ ถ้าวันไหนนอนผิดเวลาก็จะนอนเวลานั้นซ้ำๆ ตอนนี้เครียดมากๆเลยค่ะ ปล.ขอบคุณทุกคำที่เข้ามาตอบค่ะ