อยากลดน้ำหนัก เป็นพนักงานออฟฟิศควรทำยังไง

เคยไหม กินชาตรามือ + ไข่มุก แก้วละ 55 บาท 22 วัน 55x22 = 1,210 น้ำหนักขึ้นมา 50 kg. แล้ว แบบพนักงานออฟฟิศที่ นั่งทำงาน ง่วงก็กินขนมแทน ล่าสุดกินชาตรามือแทนขนมละ ไม่ง่วงเลย อยู่ยาวถึงเที่ยงคืน 555+++ ต

สวัสดีครับพี่ๆ น้องๆ นักวิ่งทุกคน 🏃‍♂️ มาขอคำปรึกษาเรื่องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้เริ่มท้อแรงมากๆ 😔 ข้อมูลพื้นฐาน: เพศชาย อายุ 32 ปี น้ำหนัก 85 กก. ส่วนสูง 170 ซม. เป้าหมายอยากลงมาที่ 75

คือ เราชอบออกกำลังกายมากรวมถึงอยากลดความอ้วนลดน้ำหนัก ตั้งแต่ออกกำลังกายมาก็ชอบ ออกทุกวัน แล้วคือเรายังเรียนอยู่ แล้วแน่นอนเดินขึ้นตึกค่ะ เหนื่อยมาก กลับมาบ้านก็จะมืดแล้ว แล้วด้วยความเพลียความเหนื่อย

ผมอายุ 27 ครับ พนักงานออฟฟิศ น้ำหนัก 112 กก. สูง 181 ซม. - ณ ปัจจุบันนี้ ตัวเองอ้วนเลยละ เริ่มมีปัญหาหลายๆอย่างเช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นรองช้ำปวดเท้ามากๆ ไหนจะเป็นออฟฟิศซินโดรม อีก - จึงพยายามออกกำล

คะขอเข้าเรื่องเลยนะคะ เป็นคนที่ออกกำลังไม่เป็นไม่ชอบ สนุกกับการกินจนอ้วนเกือบ100กิโล เดินจะไม่ไหว เลยตัดสินใจจะลดน้ำหนัก แต่วิ่งแล้วไม่ไหวคะ ได้แปปเดียวเหนื่อยมาก เลยตัดสินใจมาเดินแทนคะ เริ่มจาก2-3 กิ

ไอ เจ็บคอสามารถออกกำลังกายได้ไหมคะ ? ปกติเป็นคนออกกำลังกายมาตลอด 5 วันต่อสัปดาห์ เพิ่งมาเป็นไข้หวัดกลัวอ้วนไปหว่าเดิม อยากออกกำลังกายมากแต่เหมือนสังขารจะไม่ไหว เราสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างคะ ? กรณ