ยกดัมเบลแล้วเจ็บ

คือผมเล่นกล้ามแขนแล้วอีกสองวีนถีดมามันถึงจะเจ็บอะครับ สมมุตผมเล่นเย็นวันจันมันจะมาเจ็บตอนเย็นวันอังคารไม่ก้เช้าวันพุดครับ ทำไมเปนยังงั้นครับ ผมควรเล่นต่อหรือว่ารอจนหายเจ็บแล้วค่อยเล่นครับ ขอบคุณมากครั

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

เนื่องจากที่เล่นเวทคนเล่นเยอะมาก ทำให้อุปกรณ์ไม่พอ และกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นอยู่ล้าจนหมดแรงแล้ว แต่ยังเล่นไม่ครบเซ็ต (4 เซ็ต) ในกรณีนี้ การเปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่นจะมีผลเสียอะไรไหมครับ เช่นการเปลี่ยนสลับไ

เพราะว่าอยากได้โปรตีนมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อทันทีครับ แต่ไม่รู้ว่ามีข้อเสียอะไรที่กินแบบนี้ แนะนำทีคับ ว่าต้องกินเวย์ยังไง (จะได้ไปซื้อมาคับ) อยากรู้สึกเจ็บกล้าม ปวดกล้าม เหมือนเวลาเล่นครั้งแรก เพราะวัน

อยากกล้ามแขนใหญ่แบบนี้ แขนต้องมีแรงยกดัมเบลข้างละกี่กิโล ปล. เฉพาะกล้ามแขน อย่างอื่นไม่เกี่ยว(จริงๆ)

คือผมเป็นเด็ก13ที่จะ14แล้วผมเตะบอลอยู่ประจำตอนนี้ขาแขนผมไม่ได้อ้วนประมาณว่าแบบมีกล้ามเนื้อแค่ตรงขาแขนอะครับส่วนหน้ากลับท้องมันอ้วนผมต้องทำยังไงครับ

Bench press แล้วแขนหมดแรงก่อน เกิดจากอะไรแก้ไขไงได้บ้างครับ ผมคิดว่าอกยังไปได้อีกนะ แต่แขนไม่สามารถดันเหล็กขึ้นไปได้แล้ว แก้ไขยังไงได้บ้างครับ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นมันตึงตัวจนไม่สามารถยืดแข

เรื่องกรรมพันธุ์นอกจากความฉลาดและรูปร่างหน้าตาแล้ว เรื่องกล้ามเนื้อ ความสวย ความใหญ่ ความชัด เด่น แต่ละคนต่างๆกันออกไป บางคนกรรมพันธุ์แขนมาแรงมาก อกด้อย บางคนขามาเต็ม แขนด้อย พอมีรูปตัวอย่างบ้างไหมครั

พอดีเพิ่งสมัครฟิตเนสค่ะ เราวิ่งสลับเดินลู่ 5-6 โล  แล้วก็ลองเล่น 2 เครื่องนี้ (อยากลดต้นแขน กับ ลดต้นขา) สงสัยว่าสมมติเลื่อนไปย้ำหนักให้ประมาณเล่นได้แล้วรู้สึกกล้ามเนื้อพอเจ็บ  แล้วทำเครื่อง