ทำifควรทานอาหารกี่แคลหรอคะ

ถ้าจะให้ได้ผลลัพที่ดี ควรกินวันละกี่มื้อครับ ตอนนี้ผมกินวันละ 3 มื้อ แต่ตอนนี้ เริ่มรู้สึกมื้อที่สอง ยังไม่หิวเลย ก็จะบังคับกิน เลยรู้สึกว่า ลดความอ้วน ทำไมต้องฝืนกิน แล้วมันจะผอมหรือ เห็นบางคน ก็บอก

คืออันนี้แค่อยากรู้เฉยๆ เพราะสูตรกินลดน้ำหนักมีหลากหลายสูตรมากๆ สูตรใหนมันยั่งยืนสุดคะ 1.กินคลีน 2.คีโตเจนิก 3.if (intermittent fasting) ควบคู่กับการออกกำลังกายย

คือสงสัยครับ สมมุติเราทำ IF 23/1 ซึ่งในเวลาชม.เดียว ทานได้แค่มื้อเดียวอยู่แล้ว แต่เราต้องทานไม่ให้ต่ำกว่าค่า BMR แต่ไม่เกิน TDEE ซึ่งแต่ละคนไม่เท่ากัน อย่างผม BMR 1,580 TDEE 1,840 เพราะตามที่เข้าใจถ้า

ผมเพิ่งเริ่มศึกษา Intermittent Fasting เห็นเค้าบอกว่า อดอาหาร 1 มื้อ และวิธีหนึ่งคือ กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง เลยอยากถามว่าผมสามารถกินอาหารแบบนี้ได้ไหมครับ  08:00 น. : มื้อเช้า 12:00 น. : มื้

ผมสูง177 ครับ น้ำหนัก110กิโล ผมสามารถทำIFได้ไหมโดยใช้สูตร16/8 ผมต้องทำอย่างไรบ้าง

สวัสดีครับ ผมอายุ 35 ปี สูง 173 หนัก 90 อยากลดน้ำหนักเลยลอง IF ดูครับ ตอนนี้ผมทำ IF แบบ 16/8 คือเริ่มมื้อแรก 12.00 และ กินมื้อที่สองไม่เกิน 20.00 น.ครับ แต่จากวิถีชีวิตคือจะกินมื้อสุดท้ายประมาณไม่เกิน

จะทำ IF 16/8 เริ่มตอนกี่โมงก็ได้รึป่าวคะ จะลองกิน เวลา 9 โมงเช้า กับ 5 โมงเย็นค่ะ ได้รึป่าวคะ