ต้องเดินเร็ววันละเท่าไหร่ครับถึงจะผอม?

ตอนนี้ผมเดินเร็ววันละ 40-45 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ แล้วก็ว่ายน้ำ 1 ชม. 1-2 วันต่อสัปดาห์
อายุ 21
สูง 186
น้ำหนัก 95
ตอนนี้ก็คุมอาหารอยู่ครับ กินวันละ ไม่เกิน 1500 แคล
ผมอยากลด ให้เหลือ 80 โล
ต้องทำยังไงเพิ่มเติมหรือมีวิธีลดไวกว่านี้บ้างครับ