สวัสดีค่ะ อายุ 38 ปี  ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ
ตอนนี้ เริ่มวิ่ง แต่ยังเป็นวิ่งสลับเดินอยู่
ระยะเวลาออกกำลังกาย อยู่ที่ 30-60 นาที
4 วัน / สัปดาห์  เริ่มได้เกือบเดือนแล้ว
(ตอนนี้ ชอบวิ่ง เพราะชอบดูสรุปสถิติที่สรุปใน Garmin App😂)

ความเข้าใจของเรา เรื่อง HR
"คือ 220-อายุ  x 0.7
ของเราจะได้เป็น RHR 127.4
และHR ต้องไม่เกิน 187
แล้วต้องนานเกิน15นาที เพื่อให้ หัวใจแข็งแรง"

รบกวนถามค่ะ
1. ความเข้าใจ เราถูกต้องไหม🥹😅
2. เรามัก ดีใจ ถ้าเราวิ่งได้ Zone 4 แปลว่า หัวใจได้ความแข็งแรงแน่
อันนี้ เราเข้าใจผิดไหมคะ 😅

ล่าสุด RHR - MAX HR เราได้ตามภาพ
อยากทราบว่า ปกติไหมคะ ( โซน 4) 

ขอบพระคุณสำหรับทุกความเห็นล่วงหน้าค่ะ ❤️🙏