เมื่อวานซื้อเครื่องวัดการเต้นหัวใจมาจะออกกำลังกายช่วง Fat Burn Zone
เลยได้ Polar RS100 มา

เมื่อคืนเอามาวัดดูนั่งเฉยๆ ได้ 60 บ้างต่ำสุดที่ 50

ตื่นเช้ามาวันนี้เลยออกวิ่งโดยตั้ง ดังนี้ครับ
ผมอายุ 30 หนัก 103 กิโล สูง 183

ได้ 125 ถึง 138
http://www.calculatenow.biz/sport/heart.php?rhr=60&mhr=190&submit=Calculate+Zones#zones

พอออกวิ่งไม่ทันไรก็เกินแล้ว ผมแทบจะไม่ได้วิ่งเลย เดินเร็วไม่มาตลอดการเต้นหัวใจไม่เกิน 138

จากรูปความเร็วผมไม่เกิน 4 - 5 km/h

ตอนขับรถกลับก็ยังอยู่ประมาณ 106
จนถึงบ้านลองนอนพักเพื่อจะดู RHR ประมาณ 2-3 ชั่วโมง ตัวเลขยังอยู่ที่ 89
ผมควรจะทำยังไงบ้างครับ ควรปรับ RHR 89 เพื่อให้  Fat Burn อยู่ที่ 140 - 150  แทน
ช่วยแนะนำด้วยครับ