จะเริ่มเล่นกล้ามต้องรู้อะไรบ้างหรอครับ

สวัดดีครับ คือว่าผมอยากเริ่มเล่นกล้ามครับ แต่ไม่มีความรู้อะไรเลย ไปหาข้อมูลตามอินเตอร์เน็ต ก็เรียงลำดับวิธีไม่ถูกอ่ะครับ ทั้งท่าออกกำลังกาย โภชนาการ ตารางออกกำลังกาย ต้องเริ่มศึกษาจากตรงไหนหรอครับ หรือมีเทรนออนไลน์มั้ยครับ ผมอายุ16ครับ หนัก55 สูง170

ขอบคุณมากครับ