หลักที่สำคัญมากในการออกกำลังกายคือ periodization ซึ่งเป็นการเรียงร้อยลำดับของท่าบริหารและปรับเปลี่ยนให้มีความท้าทายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างเหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองในการเพิ่มการเผาผลาญ ความแข็งแรง ความกระชับและคมชัดของกล้ามเนื้อขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง
ผู้ที่ไม่ใช้หลักการนี้หลังเริ่มออกกำลังกายไปได้สักพักอาจพบปัญหาร่างกายไม่ค่อยตอบสนองและไม่ค่อยมีความเปลี่ยนแปลงดังที่เคยทำได้
หลังวันที่เล่นหนักมากๆควรพักกล้ามเนื้อให้พอเพียงและไม่ควรเล่นซ้ำกล้ามเนื้อเดิมติดกันทุกวัน
สุขภาพที่แข็งแรงต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกันกับลดไขมันส่วนเกินลง ดังนั้นท่าบริหารส่วนใหญ่ควรเป็นท่าแบบ compound movement ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนร่วมกันจึงเกิดประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้น โดยที่การเคลื่อนไหวจะเป็นไปในทั้งสามระนาบคือ frontal sagittal และ transverse plane ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคมชัดอย่างมีมิติและสอดคล้องกับกิจกรรมในชีวิตจริง
นอกจากนี้ควรหาความรู้เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมและหลักโภชนาการอีกด้วย
periodization
หลักที่สำคัญมากในการออกกำลังกายคือ periodization ซึ่งเป็นการเรียงร้อยลำดับของท่าบริหารและปรับเปลี่ยนให้มีความท้าทายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างเหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองในการเพิ่มการเผาผลาญ ความแข็งแรง ความกระชับและคมชัดของกล้ามเนื้อขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง
ผู้ที่ไม่ใช้หลักการนี้หลังเริ่มออกกำลังกายไปได้สักพักอาจพบปัญหาร่างกายไม่ค่อยตอบสนองและไม่ค่อยมีความเปลี่ยนแปลงดังที่เคยทำได้
หลังวันที่เล่นหนักมากๆควรพักกล้ามเนื้อให้พอเพียงและไม่ควรเล่นซ้ำกล้ามเนื้อเดิมติดกันทุกวัน
สุขภาพที่แข็งแรงต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกันกับลดไขมันส่วนเกินลง ดังนั้นท่าบริหารส่วนใหญ่ควรเป็นท่าแบบ compound movement ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนร่วมกันจึงเกิดประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้น โดยที่การเคลื่อนไหวจะเป็นไปในทั้งสามระนาบคือ frontal sagittal และ transverse plane ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคมชัดอย่างมีมิติและสอดคล้องกับกิจกรรมในชีวิตจริง
นอกจากนี้ควรหาความรู้เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมและหลักโภชนาการอีกด้วย