ก่อนทำความรู้จัก plane พิเศษ มารู้จัก 3 plane หลักๆก่อน ได้แก่
frontal(coronal), sagittal และ transverse
ในการเล่นเวทบางท่าที่เกี่ยวข้องกับ elevation หรือ depression ของ scapular นั้น มุมในการเล่น จะแตกต่างจากการเคลื่อนในมุมของ frontal และ sagittal plane พอสมควร
ในการเล่นมุมที่ฝืนมาทางด้าน frontal plane นั้น จะส่งผลให้ เกิดแรงเครียดต่อ กล้ามเนื้อหัวไหล่หน้า หรือ anterior deltoids ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในกรณีที่มีการโหลดน้ำหนักการเล่นที่มากเกินไป .....
ยกตัวอย่าง dumbbell press และ military press ....
ทั้ง 2 ท่านั้น จัดว่าเป็นการเล่นหัวไหล่ท่าหลักทั้งคู่
แต่ทั้งสองท่าก็ทำให้เกิดการยกตัวขึ้นและลงของ scapular ซึ่ง มุมของ scapular นั้น จะทำมุมประมาณ 35 องศาจาก frontal plane .....
เพราะฉะนั้นการวางมุมในการเล่นทั้งสองท่านี้ ...แขนควรจะทำมุมประมาณ 35 องศาจากแนวระนาบลำตัว(frontal plane) เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหัวไหล่จากการเล่นด้วยน้ำหนักที่มากๆ ได้
หวังว่า ผู้ที่เล่นเวท จะนำไปปรับแก้ไขท่าและมุมในการเล่น เพื่อให้สามารถเล่นได้อย่างเต็มที่และลดความเสี่ยงที่จะทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้นะครับ
ปล ในท่า seated DB press การปรับเบาะให้เอนเล็กน้อย ก็ช่วยให้เราสามารถดันในมุมที่หัวไหล่หน้า ไม่ได้เหยียดไปด้านหลังมากจนเกินไปด้วยเช่นกัน
มารู้จัก scapular plane กันดีกว่า ..... มันสำคัญไฉน .....
frontal(coronal), sagittal และ transverse
ในการเล่นเวทบางท่าที่เกี่ยวข้องกับ elevation หรือ depression ของ scapular นั้น มุมในการเล่น จะแตกต่างจากการเคลื่อนในมุมของ frontal และ sagittal plane พอสมควร
ในการเล่นมุมที่ฝืนมาทางด้าน frontal plane นั้น จะส่งผลให้ เกิดแรงเครียดต่อ กล้ามเนื้อหัวไหล่หน้า หรือ anterior deltoids ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในกรณีที่มีการโหลดน้ำหนักการเล่นที่มากเกินไป .....
ยกตัวอย่าง dumbbell press และ military press ....
ทั้ง 2 ท่านั้น จัดว่าเป็นการเล่นหัวไหล่ท่าหลักทั้งคู่
แต่ทั้งสองท่าก็ทำให้เกิดการยกตัวขึ้นและลงของ scapular ซึ่ง มุมของ scapular นั้น จะทำมุมประมาณ 35 องศาจาก frontal plane .....
เพราะฉะนั้นการวางมุมในการเล่นทั้งสองท่านี้ ...แขนควรจะทำมุมประมาณ 35 องศาจากแนวระนาบลำตัว(frontal plane) เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหัวไหล่จากการเล่นด้วยน้ำหนักที่มากๆ ได้
หวังว่า ผู้ที่เล่นเวท จะนำไปปรับแก้ไขท่าและมุมในการเล่น เพื่อให้สามารถเล่นได้อย่างเต็มที่และลดความเสี่ยงที่จะทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้นะครับ
ปล ในท่า seated DB press การปรับเบาะให้เอนเล็กน้อย ก็ช่วยให้เราสามารถดันในมุมที่หัวไหล่หน้า ไม่ได้เหยียดไปด้านหลังมากจนเกินไปด้วยเช่นกัน