ขอคำแนะนำการกินแบบ If 16/8 หน่อยค่ะ

ผมว่าผมจะมารับประทานไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนัก แบบเช้ากินตามปกติแต่ในปริมาณน้อยกว่าปกติ เน้นอิ่มคือพอไม่ยัดเพิ่ม ผมอยากไปกินไข่ต้มมื้อเย็นและกลางคืน แบบนี้ช่วยอะไรไหมครับ มื้อละ 1 ฟอง ถ้าไม่มีผลช่วยอะไรแนะน

สมมุติว่าถ้ากินในปริมาณแคลอรี่ต่อวันพอๆกัน ออกกำลังกายพอๆกัน ต่างกันที่รวบเป็นมื้อเดียว กับกระจาย 3 มื้อ แบบที่ 1 เอาอาหารที่จะกินทั้งวัน มารวบทานให้หมดในช่วง 11.00-13.00 น. นอกเวลานี้ทานแต่น้ำเปล่า

เราทำ IF 16/8 มาประมาณ 40 วัน ควบคู่กับการ Low Carbohydrate ค่ะ โดยเริ่มทานมื้อแรกตอนเที่ยงค่ะ ช่วงทำสัปดาห์แรกๆน้ำหนักค่นข้างลงเร็วค่ะ วีคละ 1.5 - 2 kg แต่ช่วงหลังๆน้ำหนักเริ่มลงทีละช้าๆ  อย่า

พยายามหักห้ามใจแล้วค่ะ ว่ากินในปริมาณที่พอเหมาะ แต่มันกลับกลายเป็นว่ากินเยอะทุกครั้ง เป็นคนกินเก่งด้วยค่ะ ทำไงดีคะ ต้องคิดยังไง คุมอาหารได้ไม่เกิน1อาทิตย์ ก็กลับไม่กินเยอะเหมือนเดิม ที่บ้านแม่ทำแต่เมน

ผมไม่เคยทำ IF ครับแต่รุ่นน้องที่รู้จักแนะนำให้ทำ คือผมเป็นคนออกกำลังกายตลอดครับแต่มีพุงนิดหน่อย ข้อมูลส่วนตัว สูง 183 หนัก 80 รอบเอว 34  กินอาหารปกติครับ ไม่ได้อด แต่ชอบกินพวกขนมหวาน (ไอติม, ขนมป

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

รบกวนปรึกษาหน่อยครับ คือผมสูง 170 เซนติเมตร เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ประมาณเดือนพฤศจิกายน ปี 2564 จากน้ำหนัก 96 กิโลกรัม จนเดือนเมษายน 2565 น้ำห