มือใหม่หัดทำ IF ปรึกษาเรื่องเวลาการทำครับ

ผมไม่เคยทำ IF ครับแต่รุ่นน้องที่รู้จักแนะนำให้ทำ คือผมเป็นคนออกกำลังกายตลอดครับแต่มีพุงนิดหน่อย
ข้อมูลส่วนตัว สูง 183 หนัก 80 รอบเอว 34  กินอาหารปกติครับ ไม่ได้อด แต่ชอบกินพวกขนมหวาน (ไอติม, ขนมปัง)
กีฬาหลักคือปั่นจักรยานครับ มีวิ่งบ้างเดือนละ 2-3 ครั้ง (45 นาที - 1 ชม)
กิจวัตรประจำวันคือ  อังคาร - ศุกร์ ปั่นจักรยานโซน 2-3 ช่วงเวลา 04.30 - 5.45 โดยประมาณครับ
ถ้าวันไหนวิ่งก็จะวิ่งช่วงเช้าประมาณตี 5 โซน 2-3 ประมาณ 0.45 - 1 ชั่วโมง
ส่วน เสาร์-อาทิตย์ ปั่นกับกลุ่ม 2-4 ชั่วโมง (6 โมง - 11 โมง) แล้วแต่ว่าทริปนั้นยาวหรือสั้นครับ
พักออกกำลังกายทุกอย่างวันจันทร์ 1 วันครับ

สิ่งที่อยากจะปรึกษาคือควรทำ IF ช่วงไหนดีครับ
ที่ตั้งใจไว้คือจะทำ 16/8 ครับ โดยกินช่วง 12.00 - 20.00 เอาไว้โหลดก่อนไปปั่น ส - อา (และอยากกินพวกบุพเฟ่ตอนเย็นบ้าง 555)
แต่ประเด็นคือตอนปั่นกลุ่มบางวันค่อนข้างหนักครับ ปกติต้องกินระหว่างปั่นด้วย ไม่งั้นไปกับกลุ่มไม่ไหวครับ
เลยอยากถามว่าถ้าบางวันกินตอนปั่นจะส่งผลอะไรมากไหมครับ หรือทำแค่ 5 วัน (จ-ศ) ก็พอแล้ว ?
ตอนแรกกะว่าจะย้ายไปกินช่วง 06.00-14.00 แทน แต่กลัวหลุดครับ มือเย็นอาหารอร่อยเยอะครับห้ามใจยาก
เป้าหมายที่อยากได้คือลดพุงครับ อยากมี pack บ้าง 55555
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ