อยากลดน้ำหนักเเบบไม่โยโย่ค่ะ

ตามหัวข้อเลยยย เราอยากลดน้ำหนักเดือนละ3กิโลค่ะขอเเบบไม่ทรมานมากนะคะ เราลองมาหลายวิธีมาก สุดท้ายมาพังเพราะความอยากกิน ฮือๆ ขอเเบบมื้อเช้าเที่ยงเย็น ทุกคนกินอะไรบ้างที่ไม่อ้วน ปล.เราอยากลดจริงๆค่ะตั้งเป้าไว้ลดสัก30กิโล เราเป็นคนนึงนะที่อ้วนมากๆค่ะ ตัวบวมไม่ไหวเเล้วยิ่งช่วงปิดเทอมนี่กินเเละนอนอย่างเดียวเลยค่ะ จะออกไปไหนก็ไม่ค่อยได้ มาเเนะนำกันหน่อยน้าา