อยากมีหุ่นประมาณนี้​

เป้าหมายของผมคือต้องการกระชับหุ่นครับแบบฟิตๆ ถ้าผมกินปกติโดยรักษาน้ำหนักและแคลอรี่​ เท่ากับtdee แต่เพิ่มการออกกำลังกาย​ เวท+คาร์ดิโอ มันจะกระชับใหมครับ​ เพราะตอนนี้หุ่นได้อยู่ครับแต่ไขมันยังเยอะมากครั

สวัสดีค่ะ เราเป็นผู้หญิง อายุสิบเก้าแล้ว สูง 155 มาตั้งแต่ประถมค่ะ เลยไม่หวังอะไรกับส่วนสูงแล้ว แต่น้ำหนักนี่สิคะที่ขึ้นเอาขึ้นเอา เราไม่ค่อยเล่นกีฬาเท่าไหร่ค่ะ ไม่ชอบออกกำลังกาย อาจจะด้วยสภาพแถวบ้านท

พอดีอยากออกกำลังกาย + ถือศีล8 รู้สึกตัวเองไม่ค่อยจะมีวินัย และไม่ได้ถือศีล8มานานแล้ว เพราะเห็นแก่กิน อดอาหารหลังเที่ยงลำบากมาก เลยอยากถือโอกาสมาลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ถือศีล8ดู เผื่อจะได้ฝึกควบคุมตัวเอ

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

สวัสดีครับ ผมเริ่มอยากปั้นหุ่นให้มันดูดีขึ้นครับ ที่บอกไว้ว่าสูง188 นน60กก อันนี้วัดล่าสุดแล้วครับ ผมรู้สึกไม่มั่นใจมากๆ ที่พอรู้คือตัวเองทานโปรตีนไม่ค่อยถึง และกินข้าวน้อย อยากรู้ว่า ต้องเริ่มกินยังไ

อยากรู้ว่าถ้าจะเป็นศิลปินต้องสูงเท่าไหร่หรอคะ จำเป็นมั้ย เราอยากเป็นศิลปินมากๆ ชอบการแสดงมาตั้งแต่ตอนเด็กๆ ตอนนี้ก็ชอบอยู่พยายามฝึกฝนตัวเองแต่มันก็มีอยู่บ้างที่หมดไฟ เวลาหันไปเห็นตัวเองในกระจก ขาใหญ่ม

ส่วนตัวเป็นโรคเกาต์ตอนนี้กินยาและควบคุมอาหารจนตรวจเลือดแล้วอยู่ในระดับปกติแต่ผลตรวจเลือดล่าสุดที่ตรวจเกี่ยวกับเบาหวานและคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์สูงกว่าเกณฑ์นิดหน่อยแต่ยังไม่ได้เป็นเบาหวานมีโอกาสเสี่ยง