อยากทำif 16/8 ควรรับประทานตอนไหนดีคะ +กับต้องออกกำลังกายด้วย

อยากสอบถามคะพอดีอยากลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้ นน.ขึ้นมาเยอะมาก ส่วนตัวอยากทำ 10โมงถึง 6 โมงแล้วจะมีซ้อมกี่ฬาคิดว่าน่าจะเป็นช่วงเย็นก็อาจจะเลิกเกินเวลาเราปรับเวลายังไงได้บ้างคะว่างแพลนไม่ถูกค่ะกลัวว่าถ้าเช้าไม่กินจะหิวเกินไป  ควรกินตอนนไหน หรือมีใครแนะนำการทานif ให้ได้บ้างคะ