ช่วยแชร์ประสบการณ์ลดสัดส่วนทั้งตัวหน่อยค่ะ

ตอนนี้เรามีปัญหาคือเป็นคนตัวเล็กแต่สัญใหญ่ สัดส่วนใหญ่ เลยอยากสอบถามว่าควรลดยังไงดีคะ การออกกำลังกายต้องทำอะไรบ้าง ที่สำคัญมีเหนียงด้วยค่ะใครเคยมีประสบการณ์รบกวนช่วยเเนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ