คาดิโอ ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ 15 นาที ไม่กระโดด

ตอนนี้ผม อายุ 17ปี กับอีก 4เดือน สูง 171มีโอกาสสูงอีกไหม พ่อสูงประมาณ 167 แม่150 คือ น้ำหนักก็ประมาณ85 ผมกระโดดเชือกประจำ และเวท ตารางประมาณ 4วันคาดิโอ 3วันเวทนะครับ

มันมีบางครั้งที่ก้าวสองขั้นมันเหนื่อยกว่าเพราะออกแรงมากกว่าแหะ

แนะนำอาหารที่กินหน่อยครับ กับผลไม้

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

คือเรากำลังลดนนอยู่ค่ะ ตอนนี้ นน 45(เป๊ะ)พึ่งชั่งวันนี้ สูง160 ลดนนมาตั้งเเต่ตั้นปีจนตอนนี้ก็ยังลดอยู่ค่ะ นนลดมา8โลเเล้ว เเต่คือรู้สึกว่าพุงเราลดน้อยมากๆ สัดส่วนตอนนี้คือ นม30-31เอว26-27สะโพก-33 คือหน

ผมลดน้ำหนักได้ 15 kg แล้ว ใน 2 เดือน  ตอนนี้ใส่เสื้อผ้าสบายๆ เอวใหญ่ขาย ไม่ก็แจกไปแล้ว กางเกง เอว 38 สบายๆ ลดได้เยอะมาก ช่วงเดือนแรก 10 KG ลดทีละนิด 5 KG ใช้เวลาเดือนหนึ่ง เป้าหมายลดอีก 15-20 KG

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

อยากได้กล้ามเนื้อ ปกติตอนนี้วิ่งอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ไม่อยากผอมกว่านี้

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน