กินข้าวน้อยแล้วไปออกกำลังกาย

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

1. สมมุติกรณี BMR = 1,500 TDEE = 2,000  ถ้ากินให้ไม่ต่ำกว่า BMR1,500 (สารอาหารครบ) - ก็โยโย่ใช่มั้ยครับ แม้วันนั้นจะออกกำลังกายมาก เผาผลาญมาก ปล.ไม่ได้จะลดน้ำหนักครับ อยากไม่ให้โยโย่เฉยๆ ปกติออก

ใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นตัวเเปร หรือ leanbodymass ครับ

ผมอยากเริ่ม ออกกำลังกายครับ ตอนนี้อายุ16จะเข้า17 สูง183 หนัก90 ผมอยากรุ้ว่าถ้าออกกำลังกายเล่นเวท ต้องเพิ่ม น้ำหนักอีกไหมครับ หรือต้องลดลงอีก แล้วต้องกินยังไงครับ

สมมุติผมทาน 600 แคล 6 วัน เพื่อเก็บ 1000 แคลไว้ ก็จะได้ 6000 แคล อีกวันนึงผมก็จะทานประมาน   7000-8000 แคล ไม่ถึงไม่เป็นไร แต่ไม่เกิน โดย 600 แคลนี้ ผมวางแผนว่าจะทานแค่ฟักทองต้ม เพื่อจะเ

สูตรคำนวณ  แคลอรี่ที่ใช้ = น้ำหนักตัว x ระยะทาง x 1.036  #ผมอยากทราบว่า ค่า 1.036 คือค่าอะไร มาจากอะไรครับ

สงสัยเฉยๆครับ ผมเป็นผู้ชายอายุ 23 ปี จากทฤษฎีผมควรจะเผาผลาญที่ 2000-2500 ต่อวัน ดังนั้นถ้าผมกินบิ๊กแมคเป็นอาหารเช้า กลางวัน เย็น (540*3=1620) ออกกำลังเป็นปกติ (ยกเวทสามวัน/อาทิตย์ คาร์ดิโอปานกลางสองวั

ถ้า ฝึก weight training แบบโปรแแกรม ฝึกความทนทาน (Endurance)  จะสูญเสียกล้ามเนื้อไหม??

สมมุติเป็นวิดพื้น 50 ครั้ง 10 เซ็ท กับ 10 ครั้ง 50 เซ็ท ให้ผลต่างกันยังไงครับ

ออกกำลังกายกันแบบไหนบ้างคับ กี่ครั้งต่อสัปดาห์ กี่นาที จัดอาหารการกินอย่างไร  แล้วจัดตารางกันยังไงบ้าง