อยากลดน้ำหนัก30กิโลภายใน3เดือนค่ะ ใครมีคำแนะนำบ้างคะ

แบบว่าเดือนละ10โลไปเลยอะ มันพอจะเป็นไปได้ไหม ตอนนี้เรานน.80 สูง160 อยากลดให้เหลือซัก50กว่าๆ คิดไว้ว่าจะกินข้าวต้มกับไข่ต้มอกไก่งี้เป็นหลักและออกกำลังกายวันละ2ชม.ตอนเย็นๆ แบบว่าจะเน้นควบคุมเรื่องอาหาร แคลอรี่ คือต้องทำอะไรเพิ่มเติมไหมคะ ใครมีคำแนะนำหรือมีวีธีลดแบบเร่งด่วนที่ดีกว่านี้บ้างไหมคะ การกินหรือเทคนิคการออกกำลังกายแบบลดเร็วแน่นอน งี้ เอาทุกวิธีเลยค่ะแต่ไม่เอายาลดนะคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่าาา ขอบคุณมากๆๆๆเลย╥﹏╥