อยากทราบลดน้ำหนักยังไงดีครับ น้ำหนัก100 สูง180 อายุ15ปี

สวัสดีค่ะ หนูชร อายุ14 สูง157 น้ำหนัก40 อยากจะลองออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักค่ะ อยากลองปั้นก้นและหุ่น แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจากการกินยังไงอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยค่ะ

คือตอนนี้ผมน้ำหนัก90สูง180ครับรูปร่างไม่ได้อ้วนเเบบเทอะทะไม่ได้เหนียงยื่นพุงไม่ได้ย้วยครับมันอกไปทางล่ำๆครับยังพอมีกล้ามเนื้ออยู่จากลงไปซัก75-80ครับเพราะตอนนี้มันเริ่มเยอะไปเเล้วผมอายุ16เองครับร่างกาย

ตอนนี้ผมอยากเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นครับใครพอทราบบ้างว่าต้องกินอย่างไีรให้อ้วน

สงสัยค่ะ คือเราเพิ่งเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง เล่นมาได้ 2 เดือน กำลังศึกษาหลายๆอย่างทั้งรูปแบบการเล่น หลายๆแนว และศึกษาสภาพร่างกายเราด้วย แต่ไม่วายแอบสังเกตุคนอื่นด้วย อยากหาเพื่อนคุยที่เป็นสาวๆแอคทีฟเกิรล

ส่วนสูง 180 น้ำหนัก 65 อายุ 21 ครับ ปัญหาแรกคือมีพุงคับ แล้วก็แต่ก่อนผมหนักประมาณช่วง 56 หน้าปกติ แต่ตอนนี้หน้าบวมออกข้างขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลยครับ ต้องแก้ไขยังไงคับ ออกกำลังกายยังไง หรือทานยังไง ปกต

ผมเป็นผู้ชายครับ กำลังลดน้ำหนักอยู่ ตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอมเลยนอนดึกตื่นเที่ยง มื้อแรกของวันเลยจะเป็นมื้อกลางวัน ซึ่งผมจะกินแบบปกติครบ5หมู่ในปริมาณที่พอแน่นท้องนิดๆ แล้วระหว่างวันก็ไม่ค่อยได้กินอะไรเลย

ผมอยากเริ่ม ออกกำลังกายครับ ตอนนี้อายุ16จะเข้า17 สูง183 หนัก90 ผมอยากรุ้ว่าถ้าออกกำลังกายเล่นเวท ต้องเพิ่ม น้ำหนักอีกไหมครับ หรือต้องลดลงอีก แล้วต้องกินยังไงครับ

ผมควรลดข้าวยังไงดีตอนนี้ตื่นเช้ามาไม่กินกินเที่ยง ตอนเย็นมีบ้างบางวัน กับมือสุดท้ายของวันประมาณ2ทุ่มครับ นอนตี1-2 แต่ไม่กินไรนะ ออกกำลังกาย2วันต่อสัปดาห์ครับ ปรับยังไงดีครับ ส่วนใหญ่ผมกินข้าวแค่วันละส

รบกวนสอบถามครับ พอดีผมน้ำหนัก 115 สูง 180 ทุกวันนี้ออกกำลังโดยการเดินสลับวิ่งลู่ ระดับ 5.0-5.5 ประมาณ 50 นาที และปั่นจักรยานอีก 20 นาที และเวทเบาๆ อีก 15 นาที โดยกินอาหารมือเช้าเป็นซุปลูกชิ้นถ้วยใหญ่