อายุ15 ทำยังไงให้สูงขึ้นครับ

คือผมอายุ15ปีแล้วแต่อยากสูงขึ้นครับ ควรนอนตอนไหนครับปกติผมนอนเที่ยงคืน และควรบริโภคอะไรเป็นพิเศษปกติเป็นคนชอบกินเนื้อครับ และกินนมวันละ2กล่อง น้ำที่กินส่วนใหญ่เป็นน้ำหวานครับ เรื่องออกกำลังกายเล่นบาสทุกวันเวลา 17:00 ครับ เล่นอย่างต่ำครึ่งชม.ครับ