มีคำถามและขอคำแนะนำเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายในช่วงลดน้ำหนักหน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยคับ

คำถาม
1.ควรรับประทานอาหาร ก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายครับถ้าลดน้ำหนัก   (ปัจจุบันใช้วิธีกินหลังออกคับ แต่ล่าสุดเผลอกินก่อนเพราะอดใจไม่ไหว)
2.ถ้ารับประทานอาหารด้วยระยะเวลาที่ห่างกันมาก/น้อยเกินไปมีผลอะไรบ้างครับ แล้วถ้าเกิดเหตุตามทั้งสองกรณีที่ยกตัวอย่างนี้ควรทำอย่างไรบ้างคับ   (เห็นข้อมูลจาก google คับว่าปกติควรห่าง 4-6 ชั่วโมงเลยสังสัย)
   2.1.กรณีแรก
         เช้า 7.30 (เวลาประจำ)
         เที่ยง 12.00 (เวลาประจำ)
         เย็น 15.00
ในช่วงเย็นกินไวกว่าปกติ ที่บ้านซื้อพิซซ่ามาเลยอดใจไม่ไหวแต่กินไปแค่ 2 ชิ้นประมาณ 360cal ถ้าเทียบจากข้อมูลใน google
   2.2.กรณีสอง
        เช้า 7.30 (เวลาประจำ)
        เที่ยง 14.00
        เย็น 18.30 (เวลาประจำ)
ในช่วงเที่ยงเล่นเกมเพลินจนลืมเวลาเลยได้กินช้ากว่าปกติ
3.ถ้าเผลอหลุดกินมื้อดึกจะมีผลอะไรบ้าง

*ลอง search google แล้วแต่ได้คำตอบที่มันกำกวม(ส่วนใหญ่เป็นภาพรวมหมด)เลยลองมาโพสต์ถามดูครับ

ขอคำแนะนำคับว่าควรปรับเปลี่ยนไหม...
ข้อมูลการการรับประทานอาหาร/ออกกำลังกาย

อายุ 18 น้ำหนัก 50 ส่วนสูง 163
มื้อ                       อาหารที่รับประทาน
เช้า                      ไข่ต้ม,ไข่ตุ๋น,นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล(300kcal)(P 24)
กลางวัน               ข้าวในเซเว่น,นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล(400-500kcal)(P 25)                          
เย็น                      ไข่ต้ม,ไข่ตุ๋น,นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล(300kcal)(P 24)/ บางวันกินข้าวที่พ่อแม่ซื้อให้(400-500kcal)(P 24)
ดึก(มีหลุดบางวัน)  ของกินที่พ่อแม่ซื้อกลับมา(ก่อนกินหาข้อมูล google เลยรู้ว่าหลุดกินไปประมาณ 100-200kcal)
*นอกเวลามื้ออาหารกินแต่น้ำเปล่า

สัปดาห์ก่อนๆช่วงเย็นเคยกินพวกสลัด/ผลไม้อยู่คับแต่ของหมด อาจจะกลับไปกินถ้าของมาแล้ว(ส่วนใหญ่ซื้อจากเซเว่นเพราะใกล้บ้าน)

วันจันทร์ พุธ ศุกร์
วิ่งรอบสนามระยะทางประมาณ 600 เมตร(วัดจาก google map)
รวมระยะทางเดินไป/กลับสนามประมาณ 600 เมตร(วัดจาก google map)
ปัจจุบันวิ่งรอบสนามประมาณ  7 กับอีก 2/3 รอบครับ มีวิ่งสลับกับเดินเรื่อยๆครับ ไปช่วงเช้า-เย็น(6.00,17.00)
ระยะทางรอบสนามทั้งหมด + ระยะทางเดินไป/กลับสนาม 5.2 กิโลเมตร
วิ่งที่สนาม   3.1-3.3 กิโลเมตร
เดินที่สนาม 1.3-1.5 กิโลเมตร + ระยะทางเดินไป/กลับสนาม 0.6 กิโลเมตร
ถ้านับแค่ตอนวิ่งรอบสนามจะใช้เวลาประมาณ 32-34 นาที
(ผมนับเป็นจุดๆว่าระยะทางไหนพัก จุดไหนวิ่งคับเลยรู้)

วันอังคาร พฤหัส
body weight ที่บ้าน 6 ท่า 30 นาที ช่วงเช้า-เย็น (7.30,17.00)

เสาร์-อาทิตย์พักไม่ได้ไปออกกำลังกาย
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่