ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ ใครพอจะมีคำแนะนำในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารช่วยแนะนำด้วยนะคะ ^^

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราอายุ 17  น้ำหนัก 86  สูง 157  มันอ้วนมากกกกT^T (แต่ว่าแต่ก่อนเราหนักถึง 91เลยค่ะ)
น้ำหนักเราลดจาก 91 เพราะว่าเราจัดฟันค่ะแต่หลังจากน้ำหนักเหลือ 86  ก็ไม่ลดลงอีกเลยค่ะ อยู่ตัวแค่ 85-86 เท่านี้ค่ะ
เราเริ่มออกกำลังกายจริงจังได้ 1 อาทิตย์แล้วค่ะ ทุกเย็นจะวิ่งสลับเดินค่ะ (เราเป็นหอบค่ะแต่ไม่ค่อยออกอาการเท่าไหร่)
วิ่งเสร็จเราจะเล่นฮูลาฮุปค่ะ ไม่กินข้าวเย็น  เราจะกินข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงค่ะแต่จะชอบลืมกินข้าวเที่ยงอยู่บ่อยๆเลยทำให้บางวันกินข้าวแค่มื้อเดียว
ส่วนตัวถึงเราจะอ้วนได้แต่เราไม่กินจุกจิกค่ะ ไม่ค่อยกินขนมห่อไม่กินค่อยกินขนมหวานเอาง่ายๆเลยค่ะ
ส่วนน้ำอัดลมเราก็ไม่ค่อยกินค่ะยกเว้นแต่ตอนทำกิจกรรมที่โรงเรียนเหนื่อยมากๆอย่างมากจะ 1 แก้วค่ะ  
-เราควรจะคุมอาหารแบบไหนดีค่ะเราขอคำแนะนำด้วยค่ะ
เราอยากลดน้ำหนักแบบสัดส่วนและน้ำหนักลดค่ะ ไม่อยากมีแพ็คหรือกล้ามเนื้อค่ะ
*ลืมบอกนะคะเราอาจจะเคยลองยาลดความอ้วนมาบ้างค่ะแต่ว่าเลิกใช้มานานแล้วค่ะ*

**เราอยากจะขอคำแนะนำค่ะ ช่วยเราหน่อยนะคะ เราอยากลดน้ำหนักให้ไม่เกิน 65  ก่อนจะสอบเข้ามหาลัยค่ะไม่งั้นเราไม่ได้คณะที่อยากเรียนแน่ๆเลย**