เล่นอกยังไงให้เต็มครับ?

ผมอายุ16ปีครับ ตอนนี้อยู่บ้านเหงาเลยหาอะไรทำเเล้วดันไปชอบวิ่ง ปกติออกกำลังกายอยู่เเล้ว ที่นี้ผมอยากพัฒนากล้ามเนื้อไปด้วย วันนี้เล่นอกรู้สึกได้ไม่เต็มเลย เล่นอยู่บ้าน ดัมเบล1คู่ รู้สึกจะโดนหลังเเขนบ้างหัวไหล่หน้าบ้าง เเต่มันโดนอยู่เเต่น้อยมาก วันนี้เล่นท่า FLY กับ เบนเพซ ครับทั้งนอนเเล้วก็นั้ง เล่นเเขนด้วยอันนี้โดนเต็มๆ พี่ๆเเนะนำทีค้าบ❤️💗