ขอคำแนะนำมือใหม่ลดน้ำหนักหน่อยคะ?

สวัสดีคะ แรกเริ่มเลยนะค่ะ  หนูอายุ 20 น้ำหนีกตอนนี้66ค่ะ เครียดมากกับอายุเท่านี้ แต่น้ำหนัก66 ใส่เสื้อผ้าก็ไม่มั่นใจคะ อยากจะขอคำแนะนำจากพี่ๆว่าหนูควรเริ่มยังไง หนูเคยกินยาลดน่ำหนักนะคะ ช่วงนั้นลดลงถึง6กิโล แต่พอหยุดกินก็ขึ้นมาอีกคะ   หนูทำงาน4โมงเย็น เลิก 2ทุ่มครึ่ง หนูอยากจะขอคำแนะนำจากพี่ๆว่าหนู ควร ออกกำลังกายช่วงใหน  งดอาหารประเภทใหน   ขอบคุณล่วงหน้านะคะ 🙏🙏🙏