1. ท่าลดต้นแขน 10 นาที
https://youtu.be/j64BBgBGNIU

2.ท่าลดพุงแบบยืน 10 นาทร
https://youtu.be/V4sWpLJcQoU

คือเราลดนน.มาแล้ว 2 วีค ลดไปเกือบ 3 กิโล ทำตาม 2 คลิปนี้(รวม20นาที)วีคละ 5- 6 วัน เสร็จแล้วเต้นต่ออีก 20-30 นาที (รวม 40-50 นาทีที่ออกกำลังทั้งหมด) ส่วนตอนเย็นเราตีแบดอีก 45 นาที และคุมอาหาร 

ทีนี้เราจะเริ่ทเวท โดยเริ่มวีคละ 2-3 วันก่อน แต่เริ่มงงว่าคลิปลดสัดส่วนของchole แบบด้านบนมันคือ cardio หรือ เวทกันแน่แบบนี้
ขอบคุณมากค่ะ