อยากดูแลตัวเองอยากหุ่นดี

สวัสดีครับ โอ้เป็นสามชิกใหม่วันนี้โอ้อยากได้คำปรึกษาจากพี่ที่มีประสบการณ์มากกว่าโอ้ โอ้อายุ17ปี น้ำหนัก89 สูง 176 การใช้ชีวิตของโอ้ เป็นคนนอนดึกมากไม่ดูและตัวเอง เช้าไปทำงานเย็นถึงบ้าน เป็นสูบบุหรี่ไม่กินแอลกอฮอล์ อยากเลิกบุหรี่มาก โอ้อยากดูแลตัวเอง อยากหุ่นดี โอ้ไม่ได้อยากมีกล้ามที่ใหญ่โอ้ชอบแบบในภาพที่แนบไว้ให้ โอ้ไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายเลย อยากให้พี่ๆแนะนำว่าโอ้ต้องทำอะไรยังไงบ้าง ขอบคุณพี่ไว้ล่วงหน้านะครับ 🙏