ลดความอ้วนต้องคุมอาหารยังไงบ้าง

คือช่วงนี้เราเริ่มจริงจังกับการลดความอ้วนค่ะ ตัวบวมเมื่อปีที่แล้ว ตอนแรกๆน้ำหนัก70-71 เพิ่งเริ่มมาออกกำลังกายตอนกรกฏาคม สูง170 ตอนนี้น้ำหนัก67 เราอยากรู้วิธีคุมอาหารค่ะคุมยังไงได้บ้างคะ เป็นคนติดหวาน อยากรู้ว่าถ้ากินของที่อยากกินตอนเช้าถึงกลางวันแล้วบ่ายไม่กินแล้วสัดส่วนจะเริ่มกระชับมั้ยคะ  ตอนนี้เราออกกำลังกายกับตอนเย็นถ้าหิวก็กินไข่ต้มค่ะ แต่ตอนนี้ตัวยังหนาอยู่เลยสะโพกเยอะด้วย ขอวิธีหน่อยค่าขอบคุณค่ะ