อยากนอนหลัง4ทุ่มทำยังไงก็ไม่หลับ

ยิ่งนอนเร็วยิ่งตื่นเร็วครับ ถ้านอน 3 ทุ่มก็จะตื่นเที่ยงคืน ถ้านอนห้าทุ่มเที่ยงคืนก็คือจะตื่นตี 2-3 ตลอด อยากนอนยาวๆบ้าง ทุกวันก็ออกกำลังกายทุกเช้านะครับ ควรทำยังไงดีครับ ปล อายุ 23 ครับ

อยากจะสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ คือตัวเราเองทำงานเวรบ่ายทุกๆวันเลิกงาน 5 ทุ่ม (หยุดทุก เสาร์ - อาทิตย์ ) เลิกงาน 5 ทุ่ม จะได้หลับก็เที่ยงคืนค่ะ แล้วเราเป็นคนชอบตื่นเช้ามาออกกำลังกาย จะตื่นก็ 6 โมงเช้า อ

อยากนอนหลับให้เร็วขึ้น แต่พอนอนจริงๆ ก็นอนไม่หลับครับ หลับทีก็5ทุ่ม-เที่ยงคืนเลย ปรับยังไงดีครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ภาวะความดันโลหิตสูงเป็นภัยเงียบที่ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้ระดับความดันลดลงได้อย่างยั่งยืนโดยไม่ต้องพึ่งพาเพี

จากที่เราได้ห่างหาย Sex มานานน “” วันนั้นเป็นวันที่เราแบบมีอารมณฺมาก แต่สุดท้าย แฟนเราก็ง่วง จนเราแบบอึดอัดใจ จนร้องไห้ออกมาเอง แฟนถาม : เป็นอะไร ..! เรา : หนูไม่ไหวแล้วอะ .. ที่พี่เคยบ

ทุกวันนี้เริ่มวิ่งออกกำลังกายหลังเลิกงาน กลับถึงบ้านก็สองทุ่ม เริ่มวิ่งสามทุ่มถึงสี่ทุ่ม ได้ระยะประมาณ 8.5km ยกเวทอีกสิบนาที อาบน้ำ แต่ นอนไม่หลับครับ เป็นอย่างนี้มาสามสี่วันเเล้ว นอนไม่หลับชนิดที่ว่า

ช่วงนี้ผมทํางานค่อนข้างหนัก แทบจะไม่มีเวลาพักผ่อน กลางคืนไม่ค่อยได้นอน จะได้มานอนเที่ยง-บ่าย 3-4ชม. สะดุ้งทํางานต่อ แล้วก็หลับอีกทีช่วง 18:00-19:00น. รวมๆแล้วก็ 5ชม.ได้ แต่ผมสังเกตุว่าช่วงนี้ เวลาผมน