อยากนอนหลัง4ทุ่มทำยังไงก็ไม่หลับ

อยากจะสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ คือตัวเราเองทำงานเวรบ่ายทุกๆวันเลิกงาน 5 ทุ่ม (หยุดทุก เสาร์ - อาทิตย์ ) เลิกงาน 5 ทุ่ม จะได้หลับก็เที่ยงคืนค่ะ แล้วเราเป็นคนชอบตื่นเช้ามาออกกำลังกาย จะตื่นก็ 6 โมงเช้า อ

อยากนอนหลับให้เร็วขึ้น แต่พอนอนจริงๆ ก็นอนไม่หลับครับ หลับทีก็5ทุ่ม-เที่ยงคืนเลย ปรับยังไงดีครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

คือผมน้ำหนัก110โลส่วนสูง175ควรทำไงดีครับ ตอนนี้ผมใช้ชีวิตลำบากร่างกายอ่อนแอเหนื่อยง่าย

ทุกวันนี้เริ่มวิ่งออกกำลังกายหลังเลิกงาน กลับถึงบ้านก็สองทุ่ม เริ่มวิ่งสามทุ่มถึงสี่ทุ่ม ได้ระยะประมาณ 8.5km ยกเวทอีกสิบนาที อาบน้ำ แต่ นอนไม่หลับครับ เป็นอย่างนี้มาสามสี่วันเเล้ว นอนไม่หลับชนิดที่ว่า

คือหนูนอนไม่หลับติดกันเป็นอาทิตย์ที่ 3 อาศัยยาแก้แพ้เพื่อให้ตัวเองหลับ เพราะต้องตื่นมาทำงานในตอนเช้า เพื่อนบอกว่า ให้ลองออกกำลังกาย จะได้นอนหลับ เมื่อวานนี้ลองไปเรียนต่อยมวยมา ตอน1ทุ่ม 2ทุ่มก็กลับห้อง

ผมออกกำลังกายช่วงสามหรือสี่ทุ่มก็เสร็จ ห้าทุ่มหรือเที่ยงคืนอ่ะครับ วิ่ง(ถ้าช่วงปกติ) ก็ 35 - 40 นาทีอ่ะครับ ต่อด้วยการเต้นฟุตเวิร์กแบบมวยกับชกลมอีก 10 - 15 นาทีอ่ะครับ คือตอนออกมันก็ไม่ได้เหนื่อยมา

เท่าที่เห็นคือดารา,ศิลปิน,ไอดอล โดยเฉพาะผู้ชาย ทั้งฝั่งเกาหลีหรือญี่ปุ่น ส่วนใหญ่สูบบุหรี่กันจัดมาก (คนที่ไม่สูบก็มีนะ เดี๋ยวจะหาว่าเหมารวม) แต่ก็ยังดูแลรูปร่าง ตัวเองได้ดีมาก คือแค่เห็นกล้ามหรือซิกแพ

ส่วนใหญ่ออกกำลังกายช่วง1ทุ่ม เข้านอนช่วง4ทุ่ม บางวันก็หลับดี บางวันไม่ค่อยจะหลับ แถมตื่นมาอีกวันร่างกายอ่อนล้ามากค่ะ ควรปรับเปลี่ยนยังไงดี

อยากถามหลายๆคนว่า มีใครเป็นมั้ย แล้วแก้ไขยังไงได้บ้าง ต้องเล่าก่อนว่า ผมเป็นคนออกกำลังกายประจำอยู่แล้ว5วันต่อสัปดาห์ และแฟนผมไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเลย แต่แฟนติดผมมากจนมาสมัครฟิตเนสที่เดียวกันกับผมเพร

อย่างที่บอกแครับผมตั้งแต่ม.4 จนตอนนี้ม.5แล้ว(เหมือนม.3ก็สูงเท่านี้แต่ไม่ได้จำ)‘สูง171 เท่าเดิมเลยครับ ไม่รู้เพราะเล่นเวทรึปล่าว เพราะเล่มาตั้งแค่ขึ้นม.4มา ผมก็เล่นมาตลอดเลยครับ 4วันต่อสัปดาห์ มี