อยากนอนหลัง4ทุ่มทำยังไงก็ไม่หลับ

อยากจะสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ คือตัวเราเองทำงานเวรบ่ายทุกๆวันเลิกงาน 5 ทุ่ม (หยุดทุก เสาร์ - อาทิตย์ ) เลิกงาน 5 ทุ่ม จะได้หลับก็เที่ยงคืนค่ะ แล้วเราเป็นคนชอบตื่นเช้ามาออกกำลังกาย จะตื่นก็ 6 โมงเช้า อ

อยากนอนหลับให้เร็วขึ้น แต่พอนอนจริงๆ ก็นอนไม่หลับครับ หลับทีก็5ทุ่ม-เที่ยงคืนเลย ปรับยังไงดีครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ดิฉันเป็นเพียงนักศึกษาปี4เทอม1ซึ่งใกล้จะจบแล้ว เชื่อว่าทุกคนคงเคยผ่านการนอนผิดปรกติ ยิ่งช่วงสอบนี้สุดๆแทบจะไม่นอนก็ว่าได้ใช่ไหมค่ะ ตอนนี้ดิฉันนาฬิการ่างกายเพี้ยนมากขึ้นเลยค่ะช่วงนี้สอบอยู่ด้วย คือ นอ

ตอนนี้หนัก 110 อยากลดน้ำหนักเริ่มจากการลดอาหาร - ข้อจำกัดส่วนตัว - • เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมีเพราะเลิกงานดึก(4ทุ่ม) ต่างจังหวัดไม่มีสวนสาธารณะให้วิ่งหรือออกกำลังกาย • เวลาเลิกงานแถวบ้านร้านข

ตอนนี้จะมีคนพอช่วยหนูได้มั้ย 5555 หนูเป็นเด็กอายุ14ละตอนนี้ปิดเทอมละหนูนอนดึกตื่นบ่ายตลอดก่อนเเรกนอนตี4ตื่นมาตอนเที่ยงละเล่นโทรศัพท์ไปสักพักละหลับต่อถึงบ่าย2ละอันนี้หนูยิ่งเช้านอน6โมงตื่นบ่าย3 ละทีนี

อยากถามหลายๆคนว่า มีใครเป็นมั้ย แล้วแก้ไขยังไงได้บ้าง ต้องเล่าก่อนว่า ผมเป็นคนออกกำลังกายประจำอยู่แล้ว5วันต่อสัปดาห์ และแฟนผมไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเลย แต่แฟนติดผมมากจนมาสมัครฟิตเนสที่เดียวกันกับผมเพร

ทุกวันนี้เริ่มวิ่งออกกำลังกายหลังเลิกงาน กลับถึงบ้านก็สองทุ่ม เริ่มวิ่งสามทุ่มถึงสี่ทุ่ม ได้ระยะประมาณ 8.5km ยกเวทอีกสิบนาที อาบน้ำ แต่ นอนไม่หลับครับ เป็นอย่างนี้มาสามสี่วันเเล้ว นอนไม่หลับชนิดที่ว่า

คือหนูนอนไม่หลับติดกันเป็นอาทิตย์ที่ 3 อาศัยยาแก้แพ้เพื่อให้ตัวเองหลับ เพราะต้องตื่นมาทำงานในตอนเช้า เพื่อนบอกว่า ให้ลองออกกำลังกาย จะได้นอนหลับ เมื่อวานนี้ลองไปเรียนต่อยมวยมา ตอน1ทุ่ม 2ทุ่มก็กลับห้อง

ผมทำงานกลับมาให้นอนหลังตี1 ทุกวัน บางทีกลับมาบังคับให้นอนเลย แล้วชวนตื่นมาตีสองตีสามถ้าทำตัวง่วงหรือจะหลับก็จะมีปัญหาทุกครั้ง ซึ่งผมไม่ได้อยากง่วงหรอกมันทรมาณที่ต้องมาฝืนกลั้นไม่ให้หลับร่างกายมันง่วงเ

ของผมปกตินอน 4 ทุ่ม-ตี 5ปกตินอนบ้านแม่ แต่พอเปลี่ยนมานอนบ้านป้า ในวันหยุด มักจะนอนหลับยาก จะเข้านอนดึกกว่าเดิม ราวๆ 5 ทุ่ม-เที่ยงคืน ..หลับยากเลย เช่นเข้านอน 5 ทุ่ม ตั้งใจนอน บางทีกว่าจะหลับ ปาเข้าไป