อยากนอนหลัง4ทุ่มทำยังไงก็ไม่หลับ

ยิ่งนอนเร็วยิ่งตื่นเร็วครับ ถ้านอน 3 ทุ่มก็จะตื่นเที่ยงคืน ถ้านอนห้าทุ่มเที่ยงคืนก็คือจะตื่นตี 2-3 ตลอด อยากนอนยาวๆบ้าง ทุกวันก็ออกกำลังกายทุกเช้านะครับ ควรทำยังไงดีครับ ปล อายุ 23 ครับ

อยากจะสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ คือตัวเราเองทำงานเวรบ่ายทุกๆวันเลิกงาน 5 ทุ่ม (หยุดทุก เสาร์ - อาทิตย์ ) เลิกงาน 5 ทุ่ม จะได้หลับก็เที่ยงคืนค่ะ แล้วเราเป็นคนชอบตื่นเช้ามาออกกำลังกาย จะตื่นก็ 6 โมงเช้า อ

เราเลิกงานกว่าจะถึงห้องก็ประมาณ 19.00 น. อยากเป็นคนตื่นเช้าออกกำลังกายแทนแต่ตื่นยากมาก เลยคิดว่าคงต้องออกหลังเลิกงานว่าจะออกสักครึ่งโมงพอ... แต่ดันติดลมออกต่อไปเรื่อยพอผ่านไป 30 นาทีแรกสนุกมาก ทำไมหล

อยากนอนหลับให้เร็วขึ้น แต่พอนอนจริงๆ ก็นอนไม่หลับครับ หลับทีก็5ทุ่ม-เที่ยงคืนเลย ปรับยังไงดีครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ทุกวันนี้เริ่มวิ่งออกกำลังกายหลังเลิกงาน กลับถึงบ้านก็สองทุ่ม เริ่มวิ่งสามทุ่มถึงสี่ทุ่ม ได้ระยะประมาณ 8.5km ยกเวทอีกสิบนาที อาบน้ำ แต่ นอนไม่หลับครับ เป็นอย่างนี้มาสามสี่วันเเล้ว นอนไม่หลับชนิดที่ว่า

คือหนูนอนไม่หลับติดกันเป็นอาทิตย์ที่ 3 อาศัยยาแก้แพ้เพื่อให้ตัวเองหลับ เพราะต้องตื่นมาทำงานในตอนเช้า เพื่อนบอกว่า ให้ลองออกกำลังกาย จะได้นอนหลับ เมื่อวานนี้ลองไปเรียนต่อยมวยมา ตอน1ทุ่ม 2ทุ่มก็กลับห้อง

เท่าที่เห็นคือดารา,ศิลปิน,ไอดอล โดยเฉพาะผู้ชาย ทั้งฝั่งเกาหลีหรือญี่ปุ่น ส่วนใหญ่สูบบุหรี่กันจัดมาก (คนที่ไม่สูบก็มีนะ เดี๋ยวจะหาว่าเหมารวม) แต่ก็ยังดูแลรูปร่าง ตัวเองได้ดีมาก คือแค่เห็นกล้ามหรือซิกแพ

คือตอนนี้ผมอายุ 29 ปีครับ ทำงานออฟฟิศ 5 วัน หยุด ส อ ตอนนี้งานก็ไม่เครียดเท่าไหร่ครับ เพราะกำลังจะลาออกจากงาน   ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยครับ นานๆทีเดือนล่ะครั้งได้ แต่ช่วงประมาณ 1 เดือนที่ผ่า

คือผมไปเรียนไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยทำการบ้านเสร็จก็3ทุ่มแล้ว ผมเคยออกช่วงนึงตอนปิดเทอม พอเปิดมาก็ไม่มีเวลาออกเลยถ้าต้องออกก็3-5 เพราะผมออกกำลังกายหนักมากครับต้องให้ร่างกายล้าถึงจะนอนหลับครับ ไม่งั้นนอ