วิ่งออกกำลังกายวันละชั่วโมงก่อนนอน แต่นอนไม่หลับ ทำยังไงดีครับ

ทุกวันนี้เริ่มวิ่งออกกำลังกายหลังเลิกงาน กลับถึงบ้านก็สองทุ่ม เริ่มวิ่งสามทุ่มถึงสี่ทุ่ม ได้ระยะประมาณ 8.5km ยกเวทอีกสิบนาที อาบน้ำ แต่ นอนไม่หลับครับ
เป็นอย่างนี้มาสามสี่วันเเล้ว นอนไม่หลับชนิดที่ว่า ตั้งแต่ห้าทุ่ม กว่าจะหลับได้ตีสี่ ตีห้าครึ่งตื่นต้องอาบน้ำแต่งตัวไปทำงานแล้ว

ตอนนี้กลางวัน แสบตา หัวคิดอะไรไม่ออก ร่างกายเพลียมาก ก็เลยฝืนวิ่งหนักๆให้ร่างกายเหนื่อยสุดๆ ยิ่งทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น


มีวิธีแก้ไขอย่างไรไหมครับ