อยากได้หุ่นเเบบนี้ต้องทำไง ดีทุกคน

สวัสดีค่ะ ทุกคน คือตอนนี้เราอ้วนมากๆ นน.63 สูงเเค่157เอง เราก็อยากหุ่นดีๆบ้าง เเต่ก็ไม่เคยได้เเตะหุ่นดีๆเลย อยากจะขอHow to กินยังไง ลดนน.ลดหุ่นอย่างไร  ทำอย่างไรให้ผอม แบ่งตารางตัวเองยังไง ออกกำล

ตามหัวข้อครับ คือผมออกไปข้างนอกบ้านไม่ได้แล้วอยากออกกำลังกายโซน2 เพื่อลดไขมันมากครับ(ในบ้านผมพอมีที่ว่างอยู่) แต่ว่าไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยควรทำยังไงดี หรือว่าจะต้องเดินเร็ววนในบ้าน หรือว่ายกเวทเบาๆเหรอคร

คือตอนนี้นน.76สูง163-165(สต.ถือว่าอ้วนมากอยากลดสุดๆ)ควรทำไงเช่นเรื่องอาหารการกินกับการออกกำลังกาย(ถ้าเป็นในชีวิตประจำวันจะดีมากเลยครับ)

คือเราตอนเนี้ย น้ำหนัก 60 สูงประมาณ 157 -160 ตอนยังเด็กเเบบอนุบาลเราไม่ได้อ้วนค่ะ ผอมตามเกณฑ์ ทุกอย่างเลยพอโตอยู่ ป.5 -6ก็ดีดมา 60 เลยค่ะ  เเต่พื้นฐานเราเป็นคนโครงใหญ่อยู่เเล้ว โดนครูพูดว่าตัวให

ตอนนี้อายุ 20 น้ำหนัก 60 สูง 163-165 ค่ะ ค่า bmi อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ส้ดส่วนไม่กระชับ ส่วนขาค่อนข้างใหญ่ น่องมีไขมันซะส่วนมาก  เอวประมาณ28-30  ลองคำนวนTDEE ได้ 2114-2235 ตอนนี้ออกกำลังกายคาดิ

สวัสดีค่ะทุกคน หนูตั้งกระทู้นี้เพราะอึดอัดกับตัวเองมากๆเลยค่ะ ช่วง8-9เดือนนี้หนูน้ำหนักขึ้นจาก 48มาเป็น58-60kg เรียกว่าขึ้นมาได้10โลกว่าๆเลยค่ะ หนูสูงประมาณ163 บวกลบนิดหน่อย อายุ13ย่าง14ค่ะ รู้สึกว่าต

คือตอนนี้ผมสูงเเค่165cm นมไม่ค่อยกินออกกำลังกายบ้างบางวันไม่ได้ออกตลอดเพราะเลิกงานก็6โมงเเล้วครับ พี่ๆพอมีวิธีไหนที่พอจะช่วยให้ผมสามารถสูงขึ้นอีกได้ไหมครับ วิธีออกกำลังรึอะไรก็ได้ครับ ลืมบอกว่าพ่อผมสู

สวัสดีคะ อยากคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์หรือคนที่มีความรู้ด้านนี้.. คือ อยากมีหุ่นแบบนี้ >> http://pic.free.in.th/id/68ed65852d3e35b7dffaca2c9e2b153a ว้อทอะ5555 เพื่อจะได้มีหุ่นดี เฟิร์มๆ แถมได้สุ

อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ทำยังไงบ้างหรอคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อาหารการกิน คำนวณต่างๆ ทั้งท่าที่เล่น ที่วัดล่าสุดนะคะ 163/60ค่ะ แต่เมื่อ6เดือนก่อน 165/62 ค่ะ ไม่มั่นใจว่าอันไหนนะคะ🥹

เราอยากหุ่นดีก่อนเปิดเทอมค่ะ เหลือเวลา 2 เดือนเอง อายุ 12 น้ำหนัก 60 ส่วนสูง 165 ต้องการเอวs, พุงหาย, ไหล่สวย, แขนเล็ก, ขาเล็ก, น้ำหนักลดลงค่ะ ไม่มีเวลาเข้ายิมค่ะ ขอแบบท่าคาร์ดิโอแนะนำก็ได้ค่ะ