ตามหัวข้อเลยครับ กินมาได้สักระยะแล้วครับ รู้สึกไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ 55 
เพราะผมเข้างาน 08.30-20.30 กลับบ้านบางทีก็เหนื่อยแล้ว กลับบ้านกว่าจะอาบน้ำ กว่าจะได้นอน
ผมจะตัดพวกขนมออก น้ำอัดลมออก กินเป็นน้ำเปล่าแทน น้ำหนักผมค่อนข้างเยอะ 130+ 
หรือปริมาณที่ผมกิน มันเยอะเกินไป

เมนูที่ผมทำส่วนใหญ่จะเป็น พวกไก่เอาหนังออก ผมไม่ค่อยชอบกินปลา ปรุงก็จะเป็น เกลือ พริกไทย ไม่ใส่น้ำตาล
กะเพราไก่ ใช้อกไก่ ผัดกับน้ำเปล่า ไม่ใส่น้ำมัน ซอสฝาเขียว 1/2 - 1 ช้อนโต๊ะ แล้วแต่ปริมาณที่ทำ พริกไทย
อกไก่นึ่ง 
สุกี้ ไก่ ใส่วุ้นเส้น น้ำจิ้มสุกี้ใส่ 2 ช้อนโต๊ะ 
แซนวิสทูน่า+ไข่ต้ม เน้นผักเยอะมาก น้ำสลัดไขมันต่ำ ใส่ไม่เยอะ พอให้ได้รสชาติ
เมนูส่วนใหญ่จะเป็นประมาณนี้ วันไหนอยากกินอย่างอื่นนอกจากไก่ ก็จะมีกุ้ง 2-3 ตัวพอให้หายอยาก

ผักนึ่ง เป็นพวก แครอท ข้าวโพดอ่อน บล็อกโคลี เห็ดเข็มทอง ผักจะมีทุกมื้อครับ ใส่เกลือนิดหน่อย พริกไทย ไม่ปรุงกินไม่ไหวครับ
ข้าวเป็นข้าวกล้อง

ส่วนผลไม้ ผมไม่ค่อยกิน แต่ก็มีกินบ้างพวก กล้วย แอปเปิ้ลเขียว มะละกอ แตงโม คละๆกันไป
ขอคำแนะนำหน่อยครับ ตอนนี้กินแบบคิดว่าพยายามตัดของมันออก ลดน้ำตาล ลดไขมัน ไม่รู้จะได้ผลไหม ใจก็อยากออกกำลังกายครับแต่ด้วยการงาน เพลียครับ บางทีกลับบ้านมา อยากทิ้งตัวลงนอนเลยครับ เหนื่อยจริงๆ