ลดนํ้าหนัก

นํ้าหนังอยู่ที่85กก.
ถ้าจะลดนน.เหลือสัก70
ออกกําลังกาย30นาทีทุกวัน
กินอาหารปกติข้าว2ทัพพีกับไข่ต้ม1ฟองไม่ก้กับเเกงหรือผัดสัก1-3ช้อนโต๊ะ
เที่ยงก็เช่นกัน
เย็นจะกินโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ตที่เซเว่น
จะใช้เวลาเท่าไรจึงเหมาะสมในการลดนน.ครับ