วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมผช.

สวัสดีครับ ผมอายุ16 ย่าง17คับ สูง170 หนัก66 ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ โดยตอนเช้า กินข้าว1ทัพพี+กับ ที่เป็นโปรตีน(พวกเนื้อสัตว์อะไรก็ได้) ตอนเที่ยงข้าว1ทัพพีครึ่ง+ผัก+เนื้อสัตว์เหมือนเดิม ตอนเย็นกินไข่

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

คือผมอยากสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการคาดิโอ ผมเป็นคนอ้วนลงพุง ก็เลยไปศึกษาจากหลายๆที่มา ผมเล่นบอดี้เวทควบคู่ไปกับการคาดิโอ  บอดี้เวทก็จะมี push up 12 ครั้ง 5 เซ็ต crunch 25 ครั้ง 5 เซ็ต leg lung

คือ ตอนนี้ผมอายุ17แล้วแต่ผมมีน้ำหนัก53 ส่วนสูง160 ผมคิดว่าผมดูผอมมาก ตอนนี้ผมอยากอ้วนขึ้นแบบมีกล้ามเนื้ออะครับ ผมควรกินแบบไหนแล้วการกินเวย์เพิ่มน้ำหนักกับเวย์โปรตีนมันต่างกันยังไงเหรอคับ ควรกินแบบไหนด

คือผมเป็นคนผอมมากคับผมสูง 180 น้ำหนัก 58 คับ หลายคนบอกว่าผมสูงแล้วแต่ไม่มีเนื้อหนังเลย ผมอยากมีกล้ามใครมีตารางการออกกำลังกายแนะนำให้หน่อยคับ ถ้ามีตารางอาหารด้วยจะดีมากคับ ปล.อยากรู้ประมาณว่าต้องเล่นอ

ตอนนี้ผมอายุ 17 นะครับ ผมสูง 185+ แต่ก็หนัก 110+ ผิวตอนเด็กๆก็ขาวนะครับแต่ผมไม่ค่อยทาครีมเลยดำแดด ผมอยากรู้ว่ามุมมองคนนอกเขาเห็นผมตัวใหญ่ไปแล้วดูน่ากลัวรึเปล่า เกิดมายังไม่เคยมีใครมาจีบหรือไปจีบใครเลย

ใครมีตารางการกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบ้างคับ ผมตัวเล็กหนัก60สูง170อยากมีกล้ามเนื้อและอยากมีโครงสร้างใหญ่กว่านี้อ่า เลยอยากได้ตารางการกินน่ะคับ*-*

ผมเป็นคนอ้วนมีไขมันส่วนเกินที่พุง และที่ขาเยอะมาก อยากจะลดน้ำหนักครับ แต่ไม่ค่อยมีเวลา อยากทราบวิธีลดน้ำหนักและวิธีจัดตารางอาหารครับ ส่วนการ Cardio คือการออกกำลังกายยังไงหรอครับ แล้วจริงไหมที่ว่าการ C