อยากเพิ่มน้ำหนัก+กล้ามเนื้อ

คือเป็นคนผอมมากอ่ะครับ คือน้ำหนัก 43 เเต่สูง 170 อ่ะครับ อยากรู้ว่าควรเเบ่งตารางอาหารยังไงดี กินเวย์ยี้ห้อไหนดี ออกกำลังกายยังไง อยากมีกล้ามเนื้อหน่อยๆก็ดีครับ เเนะนำหน่อยนะครับ

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

สูง 170 หนัก 54 ตอนนี้อายุน้อยกินเท่าไรก็ไม่อ้วน แต่กะลังคิดว่าขืนปล่อยไว้ต่อไปจะกลายเป็นผอมแต่ลงพุงแน่ๆคับ เลยอยากฟินหุ่นหน่อย เป้าหมายคงไม่เอากล้ามแบบนายแบบอ่าคับ เพราะคงต้องเคร่งครัดครัดมากกลัวไม่

คือพอดีผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ตอนนี้ออกกำลังกายที่บ้านอยู่ครับ แต่ไม่รู้ว่าอาหารต้องกินอะไรบ้าง  น้ำหนัก : 57 ส่วนสูง : 170 อายุ : 18

คือผมอายุ28สูง170หนัก80อยากลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อผมต้องทำยังงัยบ้างครับ คัยมีสูตรลดดีๆช่วยแนะนำหน่อยคับ

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนหนึ่งที่เคยทำน้ำหนักขึ้นมาประมาณ 25 กิโลกรัม ในระยะเวลาประมาณ 2 ปี เฉลี่ยปีละ 12.5 กิโล และใช้เวลาลดจากน้ำหนักประมาณ 13 กิโลกรัม ในเวลา 6 เดือน ข้อดีมีเยอะค่ะ ลดน้ำหนักยังไงก็ดีกว่า