คนผอมที่อ้วนขึ้นแบบมีกล้ามเนื้อ เขาเริ่มกันยังไงเหรอครับ?

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส สุขภาพกาย เพิ่มน้ำหนัก โภชนาการ Whey Protein

คือ ตอนนี้ผมอายุ17แล้วแต่ผมมีน้ำหนัก53 ส่วนสูง160 ผมคิดว่าผมดูผอมมาก ตอนนี้ผมอยากอ้วนขึ้นแบบมีกล้ามเนื้ออะครับ ผมควรกินแบบไหนแล้วการกินเวย์เพิ่มน้ำหนักกับเวย์โปรตีนมันต่างกันยังไงเหรอคับ ควรกินแบบไหนดีหรือถ้ามียี่ห้อดีๆช่วยแนะนำผมหน่อยครับ หรือใครมีตารางที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อแบ่งๆให้ผมหน่อยได้ไหมครับ.
(ขอบคุณล่วงหน้านะครับ🙏)