วิธีการกิน การออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ผมอายุ16 ย่าง17คับ สูง170 หนัก66 ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่
โดยตอนเช้า กินข้าว1ทัพพี+กับ ที่เป็นโปรตีน(พวกเนื้อสัตว์อะไรก็ได้)
ตอนเที่ยงข้าว1ทัพพีครึ่ง+ผัก+เนื้อสัตว์เหมือนเดิม
ตอนเย็นกินไข่ต้ม1ฟอง+นม1กล่อง
ส่วนการออกกำลังกายผมออกตอนเย็น
วิ่ง30นาที ปั่นจักรยาน30นาที วิทพื้น200 ซิกอับ100
อยากจะถามว่าถ้าผมอยากให้น้ำหนักเหลือซัก59 58
ตารางแบบนี้ได้ผลมั้ย ต้องใช่เวลานานแค่ไหน
และตอนเย็นผมควรจะกินเพิ่มมั้ย(ตอนเย็นผมกินน้อยมันจะมีผลต่อความสูงรึเปล่าครับ)