อยากรู้วิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

เราเล่นt25จบalpha5 วีค ไม่เคยชั่ง นน ไม่วัดสัดส่วนมาวัดตอนจบอาทิตย์ที่3 จนเล่นจบalpha สัดส่วนลดลงนิ้วถึงนิ้วครึ่ง พุงกับเอว แขนขายังไม่ลด ทำต่อไป วันจันทร์ทำตามตาราง คาร์ดิโอ บวกยกดัมเบลเล่นยางยืด เล่

หวัดดีครับ ผมมีข้อสงสัยจะถามอ่ะครับ คือต้องบอกก่อนว่า ผมออกกำลังกายพวก เวทเทรนนิ่ง น่ะครับ ได้อ่านศึกษา ข้อมูล จากหลายๆกระทู้ ว่า อยากมีกล้ามก็ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ผมกก็จัด

เพิ่งซื้อดัมเบลมา 1 คู่ มือใหม่หัดเล่น อยากได้กล้ามเนื้อส่วนขา ส่วนอื่นไม่เป็นไรครับ เน้นแต่ช่วงกล้ามเนื้อขาลงไป มีท่าไหนแนะนำบ้างไหมครับ ขอบคุณครับ

ผมเล่นflat dumbbell bench press ได้ข้างละ15 กิโล ถ้าจะเปลี่ยนไปเล่นด้วยบาร์เบล ควรยกได้ซักกี่กิโลครับ กะว่าจะซื้อบาร์เบลน่ะครับ ช่วยแนะนำด้วย

5กิโลสำหรับผมต่อเซ็ทน่าจะได้ประมาณ20ครั้งนิดๆต่อเซ็ทถึงหมดแรง ถ้าผมจะใช้5กิโลนี้ไปตลอดได้ปะครับ โดยเซ็ทละ20ครั้ง 2-3เซ็ทต่อวันจะเห็นผลเรื่องกล้ามไหมครับ โดยจะเล่นท่าใหล่หลังแขนขาทั้งหมดทุกท่าที่หาได้ใ

คือมันมีอยู่ว่าเราติดซ้อมมวยอยู่ช่วงนึง ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แต่รู้สึกสนุกเวลาที่ต่อยมวย เลยไปแทบทุกวัน แบบว้นเว้นวันเลย แรกๆปวดกล้ามเนื้อขาแบบเจ็บเลยแหละ แล้วก็มาปวดช่วงไหล่ แต่ก็ไปยังต่อยอยู่จนร่

คือผมเป็นคนค่อนผอมนะครับ ตอนนี้อยากมีกล้ามมากเลยครับ พอจะมีตารางออกกำลังกายให้ไหมครับ ***ขอแบบออกที่บ้านได้นะครับ ตอนนี้ผมมีดัมเบล 5 กิโลอยู่คู่หนึ่งกับยางยืด Resistance**

สอบถาม ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ผมหนัก 70 กิโล (มีพุงเล็กน้อย ออกข้าง ไม่ล้ำหน้า) ต้องการสร้างกล้างเนื้อให้มีซิกแพ๊กและมีกล้ามบริเวรส่วนต่างๆ ไม่ต้องเหมือนกลุ่มเพาะกายก็ได้ครับ ผมควรจัดตารางออกกำลังกาย

กราบสวัสดีทุกท่าน ตามหัวข้อเลย ผมอายุ 50 เป็นคนกินน้อย วันละ 2 มื้อ อาหารตามสั่งทั่วไป 1 จานถ้วน ไม่ดื่มน้ำอัดลม ไม่กินของหวาน แต่ทะลึ่งอ้วน หนัก 110+ กิโล  !!? เข้าใจว่าคงเป็นเพราะงานที่นั่งหน

สวัสดีครับผม เกลิ่นก่อนหน้านี้ว่าผมเคยผอมมาก่อนครับมาเริ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆหลักจากออกจากโรงพยาบาล พอไปเรียนต่างจังหวัดก็ดื่มชาเย็นทุกวัน จนหนักสุด 120 โล เคยมีช่วงที่ลดอยู่บ่อยครั้งแต่ก็ไม่เป็นผล ตอน