หวัดดีครับ ผมมีข้อสงสัยจะถามอ่ะครับ คือต้องบอกก่อนว่า ผมออกกำลังกายพวก เวทเทรนนิ่ง น่ะครับ ได้อ่านศึกษา ข้อมูล จากหลายๆกระทู้ ว่า
อยากมีกล้ามก็ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ผมกก็จัดเลยครับ กินพวก เนื้อ หมู เนื้อไก่ เนื้อปลา อะไรพวกนี้น่ะครับแต่ว่า
กินๆไปทุกวันๆเริ่มรู้สึกว่าเหมือนร่างกายเอาไปใช้ไม่หมดน่ะครับ คือตรงนี้ต้องบอกก่อนนะครับว่า ตอนก่อนผมโหม ยกดัมเบล มากเลยครับ เลยเกิด
อาการ ล้า ของ กล้ามเนื้อ เลยไปหาหมอ (เพราะตอนนั้นยังไม่รู้ว่าเป็นอะไร) หมอก็เลยบอกมาข้างต้นครับ ว่า มันไม่ใช่โรค แต่ เป็น อาการ ล้า ของ
กล้ามเนื้อ ที่ใช้งานหนักมากเกินไป เค้าเลยบอกผมว่า ให้ ยก น้ำหนักพอไหว แล้วค่อย เปลี่ยน น้ำหนัก ไปเรื่อยๆ คือพูดบ้านๆก็ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป
นั่นแหล่ะครับ ตอนนี้ผมก็เลยแค่ยก เอาที่พอไหว ก่อนอ่ะครับ ทั้ง จำนวน ครั้ง ทั้ง จำนวน เซ็ท แต่หลังยกเสร็จ ผมจะ ยกต่อด้วย น้ำหนักที่ น้อยกว่า
อันที่ยกนะครับ คือผม ยก ดัมเบล 5 โล (ตอนนี้นะ) ยกเสร็จก็ ยกต่อด้วย น้ำหนัก 3 โล ทันทีเลยครับ ไม่รู้จำเป็นไหมนะครับ เดี๋ยวให้ดูตารางการเล่น
.
.
.
ผมน้ำหนัก ประมาณ 70 - 75 ครับ ส่วนสูง ประมาณ 182 กว่าๆ อ่ะครับ
ส่วนนี่ก็ตารางเล่นกล้ามแต่ละวันครับ
วัน จ. เล่น หน้าแขน 8 ครั้ง 3 เซท (แล้วก็ยกต่อด้วยดัมเบล 3 กิโล 30 ครั้ง ครับ) ,หน้าท้องตามลิ้งครับ
http://bit.ly/1mhwTkB,
วัน อ. เล่นหลังแขน 8 ครั้ง 3 เซท (แล้วก็ยกต่อด้วยดัมเบล 3 กิโล 30 ครั้ง ครับ) ,หน้าท้องตามลิ้งครับ
http://bit.ly/1mhwTkB,
วัน พ. พักครับ โอกาศ นี้ก็ หา โยคะ เล่นด้วยครับ ยืดเส้นยืดสาย
วัน พฤ. เล่นหัวไหล่ครับ หัวไหล่หน้า หัวไหล่บน หัวไหล่ข้าง โดยยก 8 ครั้ง 3 เซท ยกต่อด้วย ดัมเบล 3 โล ทันที ครับ ,หน้าท้องตามลิ้งครับ
http://bit.ly/1mhwTkB,
วัน ศ. เล่น หน้าแขน 8 ครั้ง 3 เซท (แล้วก็ยกต่อด้วยดัมเบล 3 กิโล 30 ครั้ง ครับ) ,หน้าท้องตามลิ้งครับ
http://bit.ly/1mhwTkB,
วัน ส. พัก
วัน อ. ต่อยมวย 1 ชั่วโมงครับ
นี่คือตารางฝึกของผมนะครับ 8 ครั้ง 3 เซ็ท มันน้อยก็จริงนะครับ ผมนี่ยก สบายๆ แต่ ต่อด้วย ดัมเบล 3 โล 30 ครั้ง ทันที ก็ จะไม่ไหว อยู่เหมือนกัน พูดง่ายๆ ต้อง ฝืนนิดนุง แหล่ะ 555 จะถามนะครับว่า ระหว่าง ให้ผม ฝึกยกไปก่อน หรือว่าไงครับ เพราะข้อมือ ยังไม่หายดีเลยครับ -..- กลัวยกเยอะๆแล้ว
ปวดอ่ะครับ หมอก็บอกนะครับว่า ค่อยๆเป็นค่อยๆไปก่อน(เพราะมันยังไม่หายดีน่ะครับ) ยกน้อยไปผมก็เหมือนว่าโปรตีนกินเข้าไปแล้วใช้ไม่มากน่ะสิครับ
กลัวแปรรูปเป็นไขมันซะก่อน หรือจะกินไปก่อนดี เพราะอีกเดี๋ยวผมก็เปลี่ยนน้ำหนักไปเรื่อยๆน่ะครับ ไงเพื่อนๆ ช่วยแนะนำด้วยครับ
การเล่นกล้าม+การกินโปรตีน
อยากมีกล้ามก็ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ผมกก็จัดเลยครับ กินพวก เนื้อ หมู เนื้อไก่ เนื้อปลา อะไรพวกนี้น่ะครับแต่ว่า
กินๆไปทุกวันๆเริ่มรู้สึกว่าเหมือนร่างกายเอาไปใช้ไม่หมดน่ะครับ คือตรงนี้ต้องบอกก่อนนะครับว่า ตอนก่อนผมโหม ยกดัมเบล มากเลยครับ เลยเกิด
อาการ ล้า ของ กล้ามเนื้อ เลยไปหาหมอ (เพราะตอนนั้นยังไม่รู้ว่าเป็นอะไร) หมอก็เลยบอกมาข้างต้นครับ ว่า มันไม่ใช่โรค แต่ เป็น อาการ ล้า ของ
กล้ามเนื้อ ที่ใช้งานหนักมากเกินไป เค้าเลยบอกผมว่า ให้ ยก น้ำหนักพอไหว แล้วค่อย เปลี่ยน น้ำหนัก ไปเรื่อยๆ คือพูดบ้านๆก็ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป
นั่นแหล่ะครับ ตอนนี้ผมก็เลยแค่ยก เอาที่พอไหว ก่อนอ่ะครับ ทั้ง จำนวน ครั้ง ทั้ง จำนวน เซ็ท แต่หลังยกเสร็จ ผมจะ ยกต่อด้วย น้ำหนักที่ น้อยกว่า
อันที่ยกนะครับ คือผม ยก ดัมเบล 5 โล (ตอนนี้นะ) ยกเสร็จก็ ยกต่อด้วย น้ำหนัก 3 โล ทันทีเลยครับ ไม่รู้จำเป็นไหมนะครับ เดี๋ยวให้ดูตารางการเล่น
.
.
.
ผมน้ำหนัก ประมาณ 70 - 75 ครับ ส่วนสูง ประมาณ 182 กว่าๆ อ่ะครับ
ส่วนนี่ก็ตารางเล่นกล้ามแต่ละวันครับ
วัน จ. เล่น หน้าแขน 8 ครั้ง 3 เซท (แล้วก็ยกต่อด้วยดัมเบล 3 กิโล 30 ครั้ง ครับ) ,หน้าท้องตามลิ้งครับ http://bit.ly/1mhwTkB,
วัน อ. เล่นหลังแขน 8 ครั้ง 3 เซท (แล้วก็ยกต่อด้วยดัมเบล 3 กิโล 30 ครั้ง ครับ) ,หน้าท้องตามลิ้งครับ http://bit.ly/1mhwTkB,
วัน พ. พักครับ โอกาศ นี้ก็ หา โยคะ เล่นด้วยครับ ยืดเส้นยืดสาย
วัน พฤ. เล่นหัวไหล่ครับ หัวไหล่หน้า หัวไหล่บน หัวไหล่ข้าง โดยยก 8 ครั้ง 3 เซท ยกต่อด้วย ดัมเบล 3 โล ทันที ครับ ,หน้าท้องตามลิ้งครับ http://bit.ly/1mhwTkB,
วัน ศ. เล่น หน้าแขน 8 ครั้ง 3 เซท (แล้วก็ยกต่อด้วยดัมเบล 3 กิโล 30 ครั้ง ครับ) ,หน้าท้องตามลิ้งครับ http://bit.ly/1mhwTkB,
วัน ส. พัก
วัน อ. ต่อยมวย 1 ชั่วโมงครับ
นี่คือตารางฝึกของผมนะครับ 8 ครั้ง 3 เซ็ท มันน้อยก็จริงนะครับ ผมนี่ยก สบายๆ แต่ ต่อด้วย ดัมเบล 3 โล 30 ครั้ง ทันที ก็ จะไม่ไหว อยู่เหมือนกัน พูดง่ายๆ ต้อง ฝืนนิดนุง แหล่ะ 555 จะถามนะครับว่า ระหว่าง ให้ผม ฝึกยกไปก่อน หรือว่าไงครับ เพราะข้อมือ ยังไม่หายดีเลยครับ -..- กลัวยกเยอะๆแล้ว
ปวดอ่ะครับ หมอก็บอกนะครับว่า ค่อยๆเป็นค่อยๆไปก่อน(เพราะมันยังไม่หายดีน่ะครับ) ยกน้อยไปผมก็เหมือนว่าโปรตีนกินเข้าไปแล้วใช้ไม่มากน่ะสิครับ
กลัวแปรรูปเป็นไขมันซะก่อน หรือจะกินไปก่อนดี เพราะอีกเดี๋ยวผมก็เปลี่ยนน้ำหนักไปเรื่อยๆน่ะครับ ไงเพื่อนๆ ช่วยแนะนำด้วยครับ