ขอวิธีลดน้ำหนักแบบด่วนๆๆ หน่อย

สวัสดีครับ ตอนนี้ จขกท.น้ำหนัก 80 กว่าๆได้ โดยปกติจะเป็นคนคุมไม่ให้เกิน 60 แต่พอเรียนสายคอมพิวเตอร์ เจอหน้าจอทุกวันไม่ค่อยได้ออกไปไหน ในเวลาแค่แปบเดียวเอาไม่ลงเลย

ใครพอมีวิธีที่แบบคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแนะนำหน่อยครับ พอดีทำงานเปลี่ยนกะทุกอาทิตย์เลยจัดตารางไม่ค่อยได้