เดินขึ้นลงบันไดทุกวัน เป็นการออกกำลังกายจะสูงขึ้นไหมครับ

คือตอนนี้ผมกำลังลดนำ้หนักอยู่ครับ นำ้หนักก็ลงมาได้ประมาณนึงแล้วแต่กลัวโยโย่มากครับเพราะแต่ก่อนไม่รู้เลยว่าถ้าลดนำ้หนักแล้วมันจะโยโย่ได้ คือตอนลดอยู่ตอนนี้อ่ะครับอดข้าวเย็นด้วยล้ะก็ออกกำลังกายด้วยครับห

ไม่รู้จะเริ่มยังไง😅 คือผมเลิกกับแฟนมา3-4ปีแล้ว ช่วงเข้าปีที่2 เคยไปมีความสัมพันธ์กับรุ่นน้อง แต่คือเฟลครับ แข็งบ้างอ่อนบ้าง และไม่เกิน5นาที ก็อ่อนไปเลย เมื่อ2วันที่แล้ว ด้วยความเหงาเลยได้ไปหาสาวรับงา

คือพอดีผมเคยออกเยอะกว่านี้อ่ะครับตอนลดนำ้หนัก แต่ตอนนี้ไม่ได้ลดแล้วแค่อยากคุมนำ้หนัก ถ้าออกเป็นอาทิตย์ละ 4 วัน 2 วัน ออก 1 ชั่วโมง (คาดิโอ + เวทเทรนนิ่ง) อีก 2 วัน ออก 30นาที เวทเทรนนิ่งบ้าง คาดิโอบ

สอบถามหน่อยครับ พอดีตอนนี้ลดนำ้หนักอยู่ ออกกำลังกายทุกวัน ชั่งนำ้หนักตอนทุกวัน ไม่อดอาหารแต่เลือกกิน เริ่มสังเกตุตัวเองมาสีกพักว่า วันไหนเราออกกำลังกาย พอมาชั่งตอนเช้านำ้หนักจะไม่ค่อยลด หรือลดน้อยมาก

คือ จขกท. เคยลดนำ้หนักด้วยตัวเองค่ะ หักดิบเลยก็ว่าได้555+ โดยการไม่ทานข้าวเช้าเเต่จะกินข้าวให้พออิ่มในตอนบ่าย(กินน้อยมากข้าวไม่ถึงจาน) ตอนเย็นออกกำลังกายหักโหมมาก วิ่งวันละ4กิโล555 ส่วนมื้อเย็นก็กินเเ

คือว่าตอนนี้เราสูง150 หนัก54 อายุ19แล้ว ซึ่งด้วยนำ้หนักกับส่วนสูงนี้มันดูเตี้ยและตันมากกก เราก็เลยออกกำลังกายค่ะเรา้เลือกวิธีกรัะโดดเชือกเพราะเคยอ่านมาว่าง่ายและลดได้ทุกส่วน เรากระโดดตอนเย็นประมาณ 1 ช

สวัสดีค่ะทุกคน! ใครที่กำลังประสบปัญหากับ "ต้นขาใหญ่" หรือ "ขาเบียด" แบบที่ใส่กางเกงยีนส์แล้วรู้สึกอึดอัดบ้างคะ? เข้าใจเลยค่ะ! เพราะนี่คือปัญหาคลาสสิกของสาวๆ หลายคน (รวมถึงตัวเราเอง

คือเราอยากลดนำ้หนักแต่ไม่อยากจะออกกำลังกายหนักมากเกินแต่ก็อยากให้มีสัดส่วน​ที่ดีค่ะใครมีวิธีลดนำ้หนักดีๆมั้ยคะช่วยบอกกันหน่อยนะคะ

คือเป็นจขกท.คนที่อ้วนค่ะ มีแต่คนล้อ ว่าช้างบ้างล่ะ ฮิปโปบ้างล่ะ นำ้หนัก80ส่วนสูง165ค่ะ ก็เลยอยากลดนำ้หนักค่ะ แรกๆก็ลอง ค้นในอินเตอร์เน็ต แต่ไม่มีตารางที่ชัดเจนค่ะ ใครพอจะมีตาราง ควบคุมอาหาร+ตารางออกกำ