ตัวผอมขาใหญ่_ขอ how to ออกกำลังกาย

เจ้าของกระทู้ สูง 158 cm. น้ำหนัก 51 kg.
เป็นคนที่กินแล้วลงขาก่อน กินแล้งลงข้อเท้า ( ข้อเท้าตันมากก)  น่อง ต้นขา   ส่วนช่วงบนคือผอมมาก

เราเคยคุมอาหาร ซึ่งทำให้ขาเล็กลงมา แต่กลับกลายเป็นว่า ลำตัวช่วงบนผอมมากกกกก ผอมจนกระดูกโผล่  

รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำวิธีออกกำลัง ไม่ว่าจะ cardio bodyweight etc.  และกวรกินอาหารที่เหมาะสม ที่จะทำให้ลำตัวช่วงบนกับช่วงล่างสมส่วนขึขึ้นมาหน่อยด้วยค่าาา

แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  Cardio ออกกำลังกาย ลดความอ้วน Weight Training ฟิตเนส
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่