ตัวผอมขาใหญ่_ขอ how to ออกกำลังกาย

กระทู้คำถาม

Cardio ออกกำลังกาย ลดความอ้วน Weight Training ฟิตเนส

เจ้าของกระทู้ สูง 158 cm. น้ำหนัก 51 kg.
เป็นคนที่กินแล้วลงขาก่อน กินแล้งลงข้อเท้า ( ข้อเท้าตันมากก) น่อง ต้นขา ส่วนช่วงบนคือผอมมาก

เราเคยคุมอาหาร ซึ่งทำให้ขาเล็กลงมา แต่กลับกลายเป็นว่า ลำตัวช่วงบนผอมมากกกกก ผอมจนกระดูกโผล่

รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำวิธีออกกำลัง ไม่ว่าจะ cardio bodyweight etc. และกวรกินอาหารที่เหมาะสม ที่จะทำให้ลำตัวช่วงบนกับช่วงล่างสมส่วนขึขึ้นมาหน่อยด้วยค่าาา