เป็นคนต้นขาใหญ่ น่องใหญ่ ออกกำลังกายยังไงให้ขากระชับคะ?

สวัสดีค่ะ
เราเป็นคนที่ถ้าดูท่อนบนเหมือนจะไม่อ้วน แต่ช่วงล่างอ้วนมาก -*- ต้นขาใหญ่มาก
สูง 158 หนัก 48-49 คือถ้าตัดต้นขา กับ น่องออกไปน่าจะเหลือซัก 42 โล 5555

ช่วงนี้เราออกกำลังกายค่ะ (เพิ่งมาออกนี่แหละ)
แต่ส่วนใหญ่จะเดินเร็ว เดินบนลู่อยู่ที่ประมาณ 4.5 - 5.5 บางครั้งก็ 6 ค่ะ
เพราะเป็นคนวิ่งไม่ได้ วิ่งไม่เก่ง เหนื่อยง่ายมาก วิ่งได้ 3 นาทีคือสุดยอดมาก (วิ่งอยู่ที่ 7)

เลยอยากจะถามว่า ถ้าเราเดินอย่างเดียวเลย ประมาณ 5.5 ควรจะเดินกี่นาทีดีคะ? 45 นาทีพอไหวมั้ย?
อยากให้ต้นขากระชับกว่านี้ คือไขมันเลยแหละค่ะ
ส่วนน่อง เพราะเป็นคนไม่มีข้อเท้า ทุกส่วนเลยขนาดเท่ากันหมด ดูใหญ่ๆ ตันๆ T_T

อยากสอบถามวิธีออกกำลังกาย ให้ขากระชับ
เราเพิ่งเข้ายิมได้ 2 อาทิตย์เองค่ะ แต่ยิมที่ต่างจังหวัดก็ไม่ดีเหมือนที่กรุงเทพฯ เครื่องเล่นน้อย และก็มีแต่ที่เน้นสำหรับให้ผู้ชายบริหารกล้าม
เราทำได้แค่วิ่งบนลู่ มียกดัมเบลขาบ้าง แต่แค่ข้างละ 1.5kg
บางวันก็ไปว่ายน้ำ แต่ก็ว่ายไม่เป็นค่ะ มีแค่ดำน้ำไป-มา 5555
คือ เราไม่ใช่สายออกกำลังกายเลยยย และส่วนใหญ่ทำงานก็มีแต่นั่งในออฟฟิศ ไม่ค่อยได้เดินไปไหน

- ถ้าปั่นจักรยานจะช่วยมั้ยคะ?
- แล้ววิ่งบนลู่ ต้องยกให้ลู่ชันขึ้นด้วยรึป่าว

ขอคำแนะนำเพิ่มเติมด้วยนะคะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ