อาหารคลีนใน 7-11 มีอะไรที่ได้โปรตีนเน้นๆ บ้าง สำหรับลดความอ้วน

ผมน้ำหนัก75กิโลกรัม ผมต้องการลดน้ำให้ได้65กิโลกรัม และลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ผมต้องกินกิโลแคลอรี่ ต่อวัน โปรตีน เท่าไร แป้ง เท่าไร ไขมัน เท่าไร ต้องกินอะไรบ้าง หรือไม่ต้องกินอะไรบ้าง ครับ

เราหนัก80 ป้าข้างบ้านบอกว่าเราอ้วนระดับกลาง ลุงแท้ๆบอก อ้วนนิดนึงไม่มาก เราอยากรู้ว่า สูง160หนัก80 อ้วนระดับไหนอ้วนมากมั้ยคะ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ผมใช้วิธีการคำนวลแคลและโภชนาการอาหารเน้นโปรตีนเป็นหลักครับ ผมกะว่าผมจะทำน้ำเต้าหู้โดยการไม่ใส่น้ำตาลเพราะผมเป็นคนไม่ชอบหวาน แล้วนำมาเคี้ยวกับผงวุ้นเวลาจะทาน เป็น

ออกกำลังกายวันละ 20-30นาทีเองค่ะ แต่ควบคุมอาหารแบบจริงจังนะคะ คือไม่อดค่ะกินทุกมื้อแต่เน้นพวกโปรตีนและผัก ผลไม้ค่ะ ทำแบบนี้ได้มั้ยคะ พอเลิกเรียนมาก็เฝ้าร้านขายของเหมือนเดิมแต่กลับที3-4ทุ่มค่ะ ????? วอ

ตามหัวข้อเลยจ้า ไม่ได้ออกกำลัง เน้นกินคลีนอย่างเดียว ตามเวลากินแบบเดิม จะสามารถลดได้ถึง 3 กิโลมั้ย  เว่อร์ไปไหม และเป็นไปได้ไหม

ผมมีข้อสงสัยเกี่ยวกับทำIFครับตอนนี้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยIF 16/8 จะเริ่มทานข้าวมื้อแรก10.00 และมื้อสุดท้าย18.00โดยอาหารที่ทานจะเน้นพวกอาหารคลีนเช่นอกไก่ไข่ต้มฟักทองต้มประมาณนี้น้ำหนักตัวของผม85สูง175

- ตอนนี้ออกกำลังกายและกินคลีนอยู่ค่ะ จขกท. หนัก 54.5 ต้องทานโปรตีนวันละเท่าไหร่ถึงจะดีคะ 400 กรัมต่อวัน ถือว่าน้อยไปไหมคะ - และสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมต่อมื้อคือ คาร์บ 25% โปรตีน 25% ผักผลไม้ 50% ถือว

ที่ผ่านมา ลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหาร ทานแค่อาหารสามมื้อ ไม่มีของว่างค่ะ เลี่ยงของทอด ของมัน เน้นโปรตีนกับผักค่ะ มีออกกำลังกายบ้างเล็กน้อยค่ะ แต่ตอนนี้น้ำหนักเริ่มเป็นที่พอใจ อยากจะคุมให้คงที่ ถ้าสมมติเร