อาหารคลีนใน 7-11 มีอะไรที่ได้โปรตีนเน้นๆ บ้าง สำหรับลดความอ้วน

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ผมใช้วิธีการคำนวลแคลและโภชนาการอาหารเน้นโปรตีนเป็นหลักครับ ผมกะว่าผมจะทำน้ำเต้าหู้โดยการไม่ใส่น้ำตาลเพราะผมเป็นคนไม่ชอบหวาน แล้วนำมาเคี้ยวกับผงวุ้นเวลาจะทาน เป็น

ตอนนี้หนัก47-48 สูง163 เป็นคนหุ่นทรงลูกแพร์ค่ะจะใหญ่ช่วงสะโพกกับต้นขา ปีใหม่จะไปเที่ยว อยากใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆค่ะ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายทีค่ะ อยากมีร่อง11 ควรเน้นบอดี้เวท หรือคาร์ดิโอคะ ควรหนักไปทางไหน

ตามหัวข้อเลยจ้า ไม่ได้ออกกำลัง เน้นกินคลีนอย่างเดียว ตามเวลากินแบบเดิม จะสามารถลดได้ถึง 3 กิโลมั้ย  เว่อร์ไปไหม และเป็นไปได้ไหม

วันนี้มีเรื่องจะมาเล่าให้ฟังครับ เพราะเป็นประเด็นที่คนเข้าใจผิดกันเยอะมากจริงๆ ในโลกของการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะในโลกออนไลน์ นั่นก็คือ "ความเชื่อที่ว่า งดแป้ง แล้วกินแต่โปรตีนล้วนๆ จะทำให้น้ำหนักลด แ

ลดความอ้วนอยู่ค่ะ อยากเพิ่มโปรตีนให้ถึง ปกติกินโปรตีนคือ อกไก่. ไข่ เต้าหู้ ถั่วลิงส่ง อยากทานนมถั่วเหลืองดูบ้างแต่เลือกยี่ห้อไม่ถูก ขอยี่ห้อที่น้ำตาลน้อย โปรตีนเยอะค่ะ อาจจะไม่เยอะแต่สูตรน้ำตาลน้อยค่

เมื่อวันก่อนมีคนมาบอกว่าต้องกินโปรตีนให้ถึงกี่เปอร์เซ็นของน้ำหนักตัวนี้แหละค่ะ ช่วงแรกๆลงง่าย แต่ถ้าโปรตีนไม่ถึงช่วงหลังๆจะลงยาก หรือเราเข้าใจผิดหรือเปล่า 555555

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ลดขนาดลง เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง เช่น ผัก, ไก่, ปลา ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือโยคะ