การจัดตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

พอดีผมไปฟังจากหมอท่านนึงในยูทูปมา พอดีเขาบอกว่าคนที่ทำ Hiit ส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัด และขึ้นไวกว่าคนที่ออกแบบลดไขมันเรื่อยๆแบบ liss จริงไหมครับ พอดีโปรแกรมผมคือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่

ถ้าต้องการสร้างออกกำลังที่บ้านอุปกรณ์ที่ต้องมีพื้นฐานมีอะไรบ้างคะ ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็ได้ใช่มั้ย

คือผมออกกำลังการมาแล้วประมาณ 5 เดือน รู้สึกว่าตารางอันเก่ามันถี่ไป (Cardio ทุกวัน ยกเวทวันเว้นวัน +ไม่มีวันพัก) คือผมลองจัดตารางได้ประมาณนี้ วันจันทร์ Cardio 45 นาที วันอังคาร ยกเวทช่วงบน วันพุธ Cardi

ตอนนี้ผมรู้สึกอยากลดน้ำหนัก และอยากมีหุ่นดีมากๆครับ ผมขอคำแนะนำจากทุกๆคนหน่อยครับ

คือผมเล่นเวทกับคาดิโอ้ควบคู่กันแล้วน้ำหนักเหลือ88 ไม่ไปไหนเลย อยากฟิตหุ่นภายใน 60 วันอะคับ ขอตารางออกกำลังกายหน่อยคับแบบ2เดือน พุงยุบ ไขมันส่วนต่างๆให้ลดลง อะคับ ผมสูง177 หนัก 88 ณ ตอนนี้ หุ่นล่าสุด

ผมมีเป้าหมายว่าอยากจะมีหุ่นดีๆลีนๆ แต่ผมไม่รู้ว่าต้องทำอะไรบ้าง มีขั้นตอนอะไรยังไง เลยอยากจะมาถามทุกคนว่า ผมควรทำยังไงดีครับ ต้องเริ่มตรงไหนแล้วทำอะไรบ้างครับ

ผมเคยลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยที่มีความรู้อยู่นิดๆหน่อยๆ ผมน้ำหนัก 140 สูง 174  ตารางผมคือ วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน พัก 2 วัน กินมื้อเช้า กับมื้อเที่ยงปกติ ตอนเย็น กินผลไม้  ตอนนั้นน้ำหนักลดไป 6-7